sOmO 5x1

[bubux]

Riprendo questo vecchio thread perchè l'interessantissimo programma Somo 5x1 ha costituito il mio ultimo allenamento dedicato alla forza e devo dire che mi sono trovato molto bene. Sono così galvanizzato che vorrei intrapprendere un altro mesociclo dedicato alla forza consolidando e possibilmente migliorando i risultati ottenuti. Vorrei chiedere consiglio a tutti ed in particolare allo stesso autore del metodo su come impostare il 2° mesociclo considerando che:

1) Non ho problemi di sorta e sono piuttosto robusto. Faccio tranquillamente squat, stacchi e trazioni alla sbarra.
2) Ci avviamo verso il periodo natalizio e date le possibili interruzioni pensavo ad un frazionato A-B eventualmente A-B-A o B-A-B qualora almeno una settimana riesca ad allenarmi 3 giorni.

grazie a tutti

[°°sOmOja°°]

ciao
potresti dirmi come sono cambiati i tuoi massimali pre e post programma?

[bubux]

ciao
potresti dirmi come sono cambiati i tuoi massimali pre e post programma?

Debbo premettere che erano massimali presunti cioè estrapolati dalla schede precedente in cui avevo il dato di 5 RM.
Cmq Squat 130---->144
Stacco 135 ----> 144
Panca 100-----> 114
Sbarra 25 -----> 27

[°°sOmOja°°]

ottimo!
se non sei abituato a lavorare con questi schemi (soprattutto con singole) allora direi che potresti beneficiare di un secondo ciclo con le nuove %
chiaramente se la cosa non ti scoccia.

altrimenti puoi dare un'occhiata al diario di nemintek e vedere come ha proseguito lui il 2°mesociclo