Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

grazie

[bomberfede]

14/12/2007


Venerdì
ME panca
Floor press bilanciere
5x70kg
3x80kg
3x2@90kg PR
5x74kg


Panca completa 4x4@90kg


Panca presa stretta 4x6@74kg


Lento avanti in piedi 3x6@50kg


Face pull 2x12@40kg


Per la prima volta ho provato la floor press nel ME.Ho deciso di fare solo triple per prendere un pò di confidenza con il movimento;la prossima settimana sotto con le singole.Molto bene la panca completa:la spalla non da quasi più fastidio.Ottima anche la panca stretta dove ho intenzione di mettere 80kg nel prossimo allenamento.

[bomberfede]

15/12/2007


Sabato
DE squat/stacco
Squat dinamico 8x2@120kg


Stacco dai rialzi 8x1@130kg


GM concentrico 3x3@130kg


Rematore manubrio 4x8@35kg


Scrollate bilanciere 2xmax@100kg


Curl bil angolato 5x8@35kg


Addome

[bomberfede]

17/12/2007


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 10x2@74kg


Panca inclinata manubri 4x12 @25.5kg


French press 4x8@40kg


Alzate laterali seduto 2xmax@14kg


Alzate delt posteriori 2xmax@12kg

[menphisdaemon]

Imho alzando il numero dei CC pesanti e GPP otterresti risultati ancora + buoni di quelli attuali. Ciao padovano

[bomberfede]

grazie del consiglio.comunque i complementari pesanti li utilizzo nella sessione ME

[menphisdaemon]

Premessa.
Mi permetto di scrivere qualche consiglio solo perchè ti alleni i simil WS e perchè sei dalle mie parti..se non ti va dimmelo pure..senza nessun problema eh

Ti stavo dicendo che secondo me,indipendentemente da pesanti o leggeri, sono pochini..ho guardato anche le sessione ME...non arrivi neanche alle classiche 25 serie

Cmq non ti sporco + il diario...era solo un confrontarsi un pò