Ipertrofia e Forza Gambe!

[HokaHey87]

lascia perdere il leg extension e robe simili, fai multiarticolari pesanti: squat innanzitutto

mettilo come primo esercizio nella sssione in cui alleni le gambe e facci scorrere sudore, lacrime e sangue

dici che sei forte, ma vorremmo avere qualche info sui carichi che usi

[Markohye84]

allora:in qst mese ho fatto forza,x le gambe ho fatto:8-6-4-3-1Squat con 115-125-135-145-160Kg.Affondi 6x4 con 28Kg x braccio e leg est in super serie con leg culr 3x10 50kg leg est(è il massimo ke si puo impostare dall attrezzo o sennò alternato) e 25Kg leg curl.L altro mese ho fatto ipertrofia kon squat a 6x6 kon 120Kg e affondi kon 22Kg. sempre 6x6 o facevo 10-8-6-6-4 e invertendo anke i 2esercizi con 60-90sec recupero.Invece con la forza sto 2min 2.30massimo.Raga...stasera devo fare gambe....postami kome farle,serie rip. recupero!!grazie

[ribelle759]

come posso notare dai carichi

[ribelle759]

Ci vorrebbe un filmato per vedere come fai lo squat da i dati che hai fornito le cose sono 2!
1° o lo squat lo fai a 2/4
2° o squatti principalmente di schiena e anche
Non è possibile che uno che ha un massimale di squat 160 kg e 50 kg alla leg exstension x 10 rpt mi faccia gli affondi 4 rpt con 28 kg a manubrio,almeno dovresti farli con 40 kg senza fasce
A questo punto facci sapere di piu con qualche filmato

[Markohye84]

nn faccio squat completo fino a terra un pochino piu sopra 1\2 squat diciamo con gli attrezzi dipende anche dalle carrucole a certi esercizi alzi 50kg vai in un altra palestra lo stesso esrcizio ne alzi 30.Prima andavo in un altra palestra alla combinata alzavo 35kg ed erano pesanti,in quest altra alzo 90kg ...mah...ke differenza...datemi un aiuto x stasera..

[ribelle759]

se fai mezzo squat allora calcola che ai sviluppato forza solo sulla parte alta delle cosce quindi sulla parte piu facile dell'esercizio, calcola che il tuo massimale sul parallelo non arriva nemmeno a 120 kg

[ribelle759]

dacci piu notizie
da quanto ti alleni? che medoti usi durante l'anno, ogni quanto alleni i gruppi muscolari ecc.ecc

[Sorma]

Non è possibile che uno che ha un massimale di squat 160 kg e 50 kg alla leg exstension x 10 rpt mi faccia gli affondi 4 rpt con 28 kg a manubrio,almeno dovresti farli con 40 kg senza fasce
A questo punto facci sapere di piu con qualche filmato

Invece sì: evidentemente ha carenze di presa...

[ribelle759]

Invece sì: evidentemente ha carenze di presa...

prima di rispondere leggi LE RISPOSTE,che non ha assolutamente detto che ha problemi di presa ma è come pensavo io lo squat lo fa a mezze ripetizioni

[bonfaz]

probabilmente ha ragione ribelle che afferma che le mezze ripetizioni non hanno l efficacia delle intere
, ma un fondo di verita' puo' esserci anche nelle affermazioni di biioman.
se le tue gambe hanno un patrimonio scarso di fibre bianche a dispetto delle bianche sara' difficile sviluppare in loro volume e forza.
o meglio il volume potra' essere l effetto momentaneo di serie lunghe,ampio volume di lavoro e pause brevi.
ripeto effetto momentaneo.
sarebbe curioso approfondire come rispondono al lavoro in stripping.
E' sempre un mio modestissimo parere.

[Sorma]

prima di rispondere leggi LE RISPOSTE,che non ha assolutamente detto che ha problemi di presa ma è come pensavo io lo squat lo fa a mezze ripetizioni

Negli affondi la presa ha una componente fondamentale: vorrei sapere se fa stacchi da terra o rematori pesanti... Lo squat non ha tutto questo transfer sugli affondi: basta conoscere un po' di biomeccanica e trigonometria...