Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Sono sotto antibiotici....

Pettorali

• Panca piana con fermo 5x8-6-2-1-1@90kg/110kg/115kg/120kg/120kg(filmato perfetto)
• Spinte con Manubri Panca 45° 4x10(con fermo)-6-6-6@36kg/45kg
• Croci con manubri Panca Piana 3x10-8-8@32kg/36kg/36kg
• Superset Spinte(45 kg a manubrio) e Croci (36 kg a manubrio) 2X 6+4

Addome

• Alzate delle gambe al castello 2x15

• Alzate gambe flesse per obliqui al castello 2x24

Per essere sotto antibiotici ho pintato abbastanza...sono soddisfatto...
Ah...foto e video nuovi...lo stop penso di averlo fatto bene...
Giudicate voi...
Ciao a tutti

[The Undertaker]

Dorsali

• Lat machine avanti con t bar 4x10-10-8-6@90kg/100kg/105kg/105kg
• Trazioni al castello impugnatura larga 4x12/10/8/8 (con stop)
• Rematore con manubrio 3x10@55kg per manubrio
• Stacchi con bilanciere olimpionico 4x10-8-6-6@140kg/155kg/165kg/175kg
• Scrollate con bilanciere 3x16-10-10@95kg/105kg/105kg
• Rematore con bilanciere 3x10@95kg

Polpacci

• Donkey Calf 4 x 15@ Anto+Ale kg così giusto si dice???
• Calf Raise in Piedi 4x15@120kg

[123456789]

Si si chiama cosi, bien

[The Undertaker]

RAGAZZI MI POTETE X FAVORE POSTARE QUALCHE VIDEO DOVE SI VEDE L'ESECUZIONE CORRETTA DELLO STACCO E POSSIBILEMENTE ANCHE DELLA PRESA DEL BILANCIERE......

NON CAPISCO LA DIFFERENZA NEL FARLO COME ESERCIZIO PER:

1. REGIONE LOMBARE
2. GAMBE(SPECIALMENTE BICIPITE FEMORALE)

NON PARLO DEI MEZZI STACCHI ALLA RUMENA MA DEGLI STACCHI TRADIZIONALI...IO HO SEMPRE SAPUTO CHE VANNO FATTI DI SCHIENA...MA VOI DITE CHE DEVO STACCARE PIU' DI GAMBE...
HO UN PO DI CONFUSIONE AL MOMENTO....GRAZIE

MATTEO

[123456789]

Non è diffilce... le devi sentire le gambe... se le senti come nello stacco con manubri, [immagino che li hai sentiti i quad giusto?] vuol dire che sono corretti...

insomma devi partire con il culo basso... e nel primo vomvimento tirar di gambe poi chiudere con la schiena...

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
correzioni sullo stacco:

1. cambia scarpe, utilizza delle scarpe a suola piatta come le all stars chuck taylor
2. parti con la tibia a contatto con il bilancere e scendi giù con il sedere prima di tirare
3. nella concentrica forzati ad eseguire una sorta di squat con il bilancere in mano, invece di fare la mossa da ballerina di lap-dance che alza il sedere e poi tira su la schiena.
4. metti dei rialzi sotto il bilancere per partire da un'altezza + facile (tra 20 e 24cm da terra)

ti posto dei miei video se vuoi dare un'occhiata
http://it.youtube.com/watch?v=fEaCEQINvvo
http://it.youtube.com/watch?v=tLZw_OshdeY
http://it.youtube.com/watch?v=I8glwGqy2Js

[The Undertaker]

Grazie vedrò i video e cerchero di migliorarmi...mi resta così difficile e nn capisco come mai....!!!

Grazie 1000

[The Undertaker]

1. Questa caz.o di diarrea non vuole smettere...!!!
2. Abbiamo fatto un allenamento devastante!!!

Bicipiti

• Curl manubrio alternato in piedi 4x20/20/14/10@16Kg-20Kg-24Kg-28Kg (filmati)
• Curl in piedi con bilanciere a Z 4x8/8/6/6@55Kg/55Kg/60Kg/60Kg (filmati)
• Curl singolo su panca con manubrio 2x15@16Kg

Tricipiti

• Dip su 2 panche 3x12/10/8@bw+80Kg/bw+100Kg/bw+120Kg (filmati potrei aumentare ho paura delle ginocchia!!!!)
• Panca presa stretta 3x7/5/4@80Kg/85Kg/90Kg (sono cotto)
• Extension all'ercolina con fune 3x15@60Kg/65Kg/65Kg

Spalle

• Arnold Press (superset) alzate frontali 3x6+12@20Kg+12Kg/20Kg+14Kg/20Kg+14Kg
• Alzate laterali stripping 3x6+6+6@10Kg+9Kg+8Kg
• Scrollate manubri 3x16@36kg
• Alzate laterali petto su panca 4x15@10kg

Abbiamo finiti stanchissimi....ma 10 e lode...

Alla fine ho ripreso pure aminoacidi 10 gr e 3 gr di creatina...ma sono tornato subito al §75§75§75§75§75 caz.o!!!
Pensavo di essere a posto...aspettarò un'altro pò ad integrare...
Mi sento in forma comunque...stò migliorando...
Devo solo migliorare PESANTEMENTE squat e stacchi...