Un bel grazie a Frank80!!
e adesso gli altri massimali!
Allenamento 13.12.07
Giornata che definirei "dolce" (martedì era agrodolce)
10 minuti tapis roulant (riscaldamento generale)
Squat
Un pò di iperestensioni e poi
1x5@60kg
1x5@70kg
1x3@80kg
1x1@90kg
1x1@110kg SI
1X1@120kg SI
1x1@130kg SI
1x1@140kg NO
1x1@140kg NO
LENTO
Risc. cingolo scapolo/omerale (cingolo perchè cingolo? son mica un carroarmato.... ehm scusate)
1x5@20kg
1x5@25kg
1x3@35kg
1x1@40kg
1x1@50kg SI
1x1@55kg SI
1x1@60kg NO
Tra le serie 5 reps rest 2', tra le triple rest 3', singole rest 5'
Bene oggi giornata un pò più gratificante! raggiunto l'obiettivo sia nello squat che nel lento, il 130 di squat è stato abbastanza pulito,tant'è che abbiamo provato il 140 due volte, anche se non sono riuscito a tornare in posizione eretta credo manchi davvero poco ai 140kg, comunque ribadisco sono molto contento così, mi avvicino piano piano ai 2BW in questa specialità.
Per il lento i 55 (già provati per sbaglio settimana scorsa) sono stati fatti abbastanza bene, mentre i 60 con molto aiuto da parte di Valter, non li abbiamo riprovati perchè non ne avevo più e comunque non li avrei mai sollevati!
Ora vado a pesarmi... un attimo....... eccomi di ritorno allora facciamo un bel resoconto:
Peso (alla bilancia del mio bagno) 76kg
Altezza 179cm
Massimali Dicembre 2007
Panca: 95kg (in realtà 90 ma i 95 ci sono!!!)
Squat: 130kg
Stacco: 140kg
Lento: 55kg
Considerazioni:
al 1BW del lento mi mancano 21kg cioè sono a 0.72BW
al 1.5BW di panca mi mancano 19kg cioè sono a 1.25BW
al 2BW di squat mi mancano 22kg cioè sono a 1.71BW
al 2.5BW di stacco mi mancano 50kg cioè sono a 1.84BW
Questo popò di calcoli (che probabilmente servono a 0) per vedere che a sto punto l'esercizio in cui credevo di essere più indietro (la panca) è in realtà quello in cui manca meno per raggiungere il target..... indi per cui mi sono fatto del sangue marcio per niente, no non è vero perchè bisogna considerare che squat stacco e lento sono esercizi (quasi) nuovi.
Lo stacco è quello che sono più indietro ma credo stia nella normalità.
Fine del resoconto dei massimali!
Settimana prossima, ca**eggio totale mi pompo ai cavi come i pazzi, andrò sotto la doccia gonfio come l'omino michelin!!!
Poi scarico totale la settimana di natale (dove rientrerà anche il mio compleanno ehm ehm) per poi ricominciare dall'anno nuovo con un bel programmino ipertrofico........ Always by Fifty!!!
Ah un pò di news, ho rinnovato l'abbonamento in palestra, annuale, gli ho dato il bancomat e hanno fatto loro, speriamo la tredicesima arrivi in fretta......però mi han regalato la maglietta!!!
Altra news golosa: da martedì ai piedi calzo all star chuck taylor, buona impressione da subito!........però, le ho prese nere! mi han presentato dei modelli che sembrava dovessi andare al gay-pride........
Bel post bravo Lu.......... (autocelebrazione conclusa)
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Originariamente Scritto da TheIron
lusingato...............
)
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