MER 12.12.07 (PANCA)

PANCA piana bilanciere
4(70) 4(70) 4(70) 4(70) 4(70) - 90"
Una rep in più in ogni serie, con maggior sicurezza nonostante abbia abbassato il rest. E niente?

REMATORE bilanciere busto flesso
8(60) 7(70) 6(75) 4(80) 5(75) - 2'
Fino a 75 kg gestibile (anche se non orizzontale con il busto), gli 80 erano cacao

PARALLELE
8 8 8 8 (bw) - 90"
Anche qui maggior sicurezza nonostante il rest ridotto rispetto la sessione precedente

PULLEY
presa stretta a triangolo
11(50) 9(55)
Fatte in modo quasi accademico con grande concentrazione sulla schiena
presa larga
9(45) 8(45) 7(45)
Un ritocchino ai deltoidi posteriori, che non guasta mai

CURL bilanciere in piedi
6(25) 4x5(30) 4(30)
Solito pattume

CURL hammer alternato manubri
3 serie con manubri da 12kg, preferisco l'hammer al curl in supinazione a livello di sensazioni

ALZATE GAMBE su panca inclinata
5 serie

CRUNCH a terra
4 serie con setup leggermente diversi

Considerato che prima di iniziare non mi sentivo tanto bene sono soddisfatto per la maggior sicurezza sul petto per il lungo allenamento in generale. I lunedì ed i martedì per motivi "tecnici" sono stretto con i tempi, quindi mi godo molto di più l'allenamento degli altri giorni in cui posso sfiancarmi finchè ne sento il desiderio, non che sia utile ad un qualche obiettivo se non la mera soddisfazione effimera (e lo sfascio) personale.