Diario di Matteo Apprendista PLer

**123456789** · 13-12-2007, 03:49 PM

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

**The Undertaker** · 14-12-2007, 09:58 AM

Originariamente Scritto da 123456789

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

Si ha spiegato tutto Soma e Sorma...

Grazie...mille

**The Undertaker** · 14-12-2007, 10:07 AM

Sono sotto antibiotici....

Pettorali

Panca piana con fermo 5x8-6-2-1-1@90kg/110kg/115kg/120kg/120kg(filmato perfetto)
Spinte con Manubri Panca 45° 4x10(con fermo)-6-6-6@36kg/45kg
Croci con manubri Panca Piana 3x10-8-8@32kg/36kg/36kg
Superset Spinte(45 kg a manubrio) e Croci (36 kg a manubrio) 2X 6+4

Addome

Alzate delle gambe al castello 2x15

Alzate gambe flesse per obliqui al castello 2x24

Per essere sotto antibiotici ho pintato abbastanza...sono soddisfatto...
Ah...foto e video nuovi...lo stop penso di averlo fatto bene...
Giudicate voi...
Ciao a tutti

**The Undertaker** · 15-12-2007, 03:46 PM

Dorsali

Lat machine avanti con t bar 4x10-10-8-6@90kg/100kg/105kg/105kg
Trazioni al castello impugnatura larga 4x12/10/8/8 (con stop)
Rematore con manubrio 3x10@55kg per manubrio
Stacchi con bilanciere olimpionico 4x10-8-6-6@140kg/155kg/165kg/175kg
Scrollate con bilanciere 3x16-10-10@95kg/105kg/105kg
Rematore con bilanciere 3x10@95kg

Polpacci

Donkey Calf 4 x 15@ Anto+Ale kg così giusto si dice???
Calf Raise in Piedi 4x15@120kg

**123456789** · 15-12-2007, 03:48 PM

Si si chiama cosi, bien

**The Undertaker** · 15-12-2007, 03:49 PM

RAGAZZI MI POTETE X FAVORE POSTARE QUALCHE VIDEO DOVE SI VEDE L'ESECUZIONE CORRETTA DELLO STACCO E POSSIBILEMENTE ANCHE DELLA PRESA DEL BILANCIERE......

NON CAPISCO LA DIFFERENZA NEL FARLO COME ESERCIZIO PER:

REGIONE LOMBARE
GAMBE(SPECIALMENTE BICIPITE FEMORALE)

NON PARLO DEI MEZZI STACCHI ALLA RUMENA MA DEGLI STACCHI TRADIZIONALI...IO HO SEMPRE SAPUTO CHE VANNO FATTI DI SCHIENA...MA VOI DITE CHE DEVO STACCARE PIU' DI GAMBE...
HO UN PO DI CONFUSIONE AL MOMENTO....GRAZIE

MATTEO

**123456789** · 15-12-2007, 03:51 PM

Non è diffilce... le devi sentire le gambe... se le senti come nello stacco con manubri, [immagino che li hai sentiti i quad giusto?] vuol dire che sono corretti...

insomma devi partire con il culo basso... e nel primo vomvimento tirar di gambe poi chiudere con la schiena...

**°°sOmOja°°** · 15-12-2007, 05:12 PM

ciao matteo
correzioni sullo stacco:

1. cambia scarpe, utilizza delle scarpe a suola piatta come le all stars chuck taylor
2. parti con la tibia a contatto con il bilancere e scendi giù con il sedere prima di tirare
3. nella concentrica forzati ad eseguire una sorta di squat con il bilancere in mano, invece di fare la mossa da ballerina di lap-dance che alza il sedere e poi tira su la schiena.
4. metti dei rialzi sotto il bilancere per partire da un'altezza + facile (tra 20 e 24cm da terra)

ti posto dei miei video se vuoi dare un'occhiata
http://it.youtube.com/watch?v=fEaCEQINvvo
http://it.youtube.com/watch?v=tLZw_OshdeY
http://it.youtube.com/watch?v=I8glwGqy2Js