Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari... lo stacco con bilanciere non va bene: usi pochissimo le gambe e tiri tutto di schiena... forse è dovuto a:

1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;

2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.

Cosa intendi per altezza dello stacco NON REGOLARE???Non capisco...scusa ma son duro!!!!!!!!!

[123456789]

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

[The Undertaker]

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

Si ha spiegato tutto Soma e Sorma...

Grazie...mille

[The Undertaker]

Sono sotto antibiotici....

Pettorali

• Panca piana con fermo 5x8-6-2-1-1@90kg/110kg/115kg/120kg/120kg(filmato perfetto)
• Spinte con Manubri Panca 45° 4x10(con fermo)-6-6-6@36kg/45kg
• Croci con manubri Panca Piana 3x10-8-8@32kg/36kg/36kg
• Superset Spinte(45 kg a manubrio) e Croci (36 kg a manubrio) 2X 6+4

Addome

• Alzate delle gambe al castello 2x15

• Alzate gambe flesse per obliqui al castello 2x24

Per essere sotto antibiotici ho pintato abbastanza...sono soddisfatto...
Ah...foto e video nuovi...lo stop penso di averlo fatto bene...
Giudicate voi...
Ciao a tutti

[The Undertaker]

Dorsali

• Lat machine avanti con t bar 4x10-10-8-6@90kg/100kg/105kg/105kg
• Trazioni al castello impugnatura larga 4x12/10/8/8 (con stop)
• Rematore con manubrio 3x10@55kg per manubrio
• Stacchi con bilanciere olimpionico 4x10-8-6-6@140kg/155kg/165kg/175kg
• Scrollate con bilanciere 3x16-10-10@95kg/105kg/105kg
• Rematore con bilanciere 3x10@95kg

Polpacci

• Donkey Calf 4 x 15@ Anto+Ale kg così giusto si dice???
• Calf Raise in Piedi 4x15@120kg

[123456789]

Si si chiama cosi, bien

[The Undertaker]

RAGAZZI MI POTETE X FAVORE POSTARE QUALCHE VIDEO DOVE SI VEDE L'ESECUZIONE CORRETTA DELLO STACCO E POSSIBILEMENTE ANCHE DELLA PRESA DEL BILANCIERE......

NON CAPISCO LA DIFFERENZA NEL FARLO COME ESERCIZIO PER:

1. REGIONE LOMBARE
2. GAMBE(SPECIALMENTE BICIPITE FEMORALE)

NON PARLO DEI MEZZI STACCHI ALLA RUMENA MA DEGLI STACCHI TRADIZIONALI...IO HO SEMPRE SAPUTO CHE VANNO FATTI DI SCHIENA...MA VOI DITE CHE DEVO STACCARE PIU' DI GAMBE...
HO UN PO DI CONFUSIONE AL MOMENTO....GRAZIE

MATTEO

[123456789]

Non è diffilce... le devi sentire le gambe... se le senti come nello stacco con manubri, [immagino che li hai sentiti i quad giusto?] vuol dire che sono corretti...

insomma devi partire con il culo basso... e nel primo vomvimento tirar di gambe poi chiudere con la schiena...