Diario di Matteo Apprendista PLer

[123456789]

Ho visto il video teo, non sono affondi, sono stacco da terra con manubri
e per lo stacco secondo me hai il culo un pò alto

[Sorma]

Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari... lo stacco con bilanciere non va bene: usi pochissimo le gambe e tiri tutto di schiena... forse è dovuto a:

1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;

2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.

[The Undertaker]

Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari... lo stacco con bilanciere non va bene: usi pochissimo le gambe e tiri tutto di schiena... forse è dovuto a:

1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;

2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.

Cosa intendi per altezza dello stacco NON REGOLARE???Non capisco...scusa ma son duro!!!!!!!!!

[123456789]

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

[The Undertaker]

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

Si ha spiegato tutto Soma e Sorma...

Grazie...mille

[The Undertaker]

Sono sotto antibiotici....

Pettorali

• Panca piana con fermo 5x8-6-2-1-1@90kg/110kg/115kg/120kg/120kg(filmato perfetto)
• Spinte con Manubri Panca 45° 4x10(con fermo)-6-6-6@36kg/45kg
• Croci con manubri Panca Piana 3x10-8-8@32kg/36kg/36kg
• Superset Spinte(45 kg a manubrio) e Croci (36 kg a manubrio) 2X 6+4

Addome

• Alzate delle gambe al castello 2x15

• Alzate gambe flesse per obliqui al castello 2x24

Per essere sotto antibiotici ho pintato abbastanza...sono soddisfatto...
Ah...foto e video nuovi...lo stop penso di averlo fatto bene...
Giudicate voi...
Ciao a tutti

[The Undertaker]

Dorsali

• Lat machine avanti con t bar 4x10-10-8-6@90kg/100kg/105kg/105kg
• Trazioni al castello impugnatura larga 4x12/10/8/8 (con stop)
• Rematore con manubrio 3x10@55kg per manubrio
• Stacchi con bilanciere olimpionico 4x10-8-6-6@140kg/155kg/165kg/175kg
• Scrollate con bilanciere 3x16-10-10@95kg/105kg/105kg
• Rematore con bilanciere 3x10@95kg

Polpacci

• Donkey Calf 4 x 15@ Anto+Ale kg così giusto si dice???
• Calf Raise in Piedi 4x15@120kg

[The Undertaker]

Ho visto il video teo, non sono affondi, sono stacco da terra con manubri
e per lo stacco secondo me hai il culo un pò alto

Appena corretto..thanks numeretto!!!