un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Su Malloru]

Ciao Somo, innanzitutto complimenti per lo stacco..
Anche se non partecipo alle discussioni ogni tanto seguo il tuo diario..
Volevo chiederti come mai nella panca adotti una presa sui 60cm e non sugl'81..

[°°sOmOja°°]

Ciao Somo, innanzitutto complimenti per lo stacco..
Anche se non partecipo alle discussioni ogni tanto seguo il tuo diario..
Volevo chiederti come mai nella panca adotti una presa sui 60cm e non sugl'81..

ciao e grazie!
la presa che utilizzo adesso è stretta come allenamento in previsione dell'utilizzo di attrezzatura, infatti con la maglia si aumenta fisiologicamente l'ampiezza del grip ma lo stress sui tricipiti aumenta (visto che la chiusura è praticamente senza aiuto).. allenandomi con una sorta di panca stretta punto a potenziare fondamentalmente i tricipiti (anche se devo dire che pure petto e spalle ne stanno beneficiando)

@tutti
grazie mille per l'invito (che spero di poter accettare presto) e per la solidarietà

p.s. stamattina peso sulla bilancia elettronica: 70kg!! sono un peso-piuma

[Teo86]

70 kg... i tuoi pesi sono veramente ottimi in base al peso...

il 2 bw di panca è allucinante... o cmq sei li' vicinissimo

e io che per fare 2 bw dovrei fare 196 kg

[°°sOmOja°°]

14 dicembre 2007
eccomi qua!
martedì in teoria ho esami alle 15.30, sono il 30esimo, spero di non essere spostato al giorno seguente.

continuo ad allenarmi anche per scaricare un pò di tensione ma mi ha beccato un pò di bronchite ed ho paura di arrivare all'esame afono..
non so se mi allenerò lunedi

Stacchi RAW
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x3 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg
1x1 @192kg

stacchi "dai rialzi"
(in pratica non ho messo i rialzi sotto i dischi e sto circa a 14cm)
2x3 @132kg


Panca DE - con fermo
1x3 @52kg
1x3 @72kg
8x3 @92kg
alternandomi di continuo con fabrizio, in pratica quasi senza recuperi
è andata bene.

Rematore Bilancere
1x8 @50kg
1x8 @70kg
4x6 @90kg
alternando sumo e classico, presa prona e supina

Squat Concentrico (pausa sui fermi del rack)
1x5 @52kg
2x5 @72kg
4x5 @92kg
tutto no cinta.. dai, bene pure qui

addome:
crunch: 1x50 @BW
alle parallele: 1x40 + 1x20 @BW
Side Bend:
1x15 @26kg
2x15 @32kg

riesco ad allenarmi bene anche in ipocalorica e a zero carbo
certo, il pump non è + il solito, soprattutto il venerdi..
non è facile vedersi "piccoli" però sono fiducioso che questi sforzi mi saranno utili in seguito.

domani ricarica!

[menphisdaemon]

Appena ricarichi il muscolo si riempie,quindi vai tranquillo.

[°°sOmOja°°]

si menphis, lo so
intendo dire che periodi prolungati di ipocalorica e ipoglicidica hanno un risvolto psicologico perchè ci si vede piccoli e secchi.. bisogna essere motivati e convinti di ciò che si sta facendo per resistere alla tentazione di vedersi degnamente (cioè grossetti)

[menphisdaemon]

Si hai ragione..ma tu sai quello che stai facendo,quindi sei conscio che non sei smilzo!