Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 13-12-2007, 02:03 PM

Gambe

Squat libero con rack umano (testato sotto i 170 kg perchè Anto e Ale nn ce la fanno ad alzarlo) 4x12-10-8-6@120kg/140kg/155kg/170kg (fiilmavo ma Simo nn riprendeva!!!azz!!!)
Stacco con manubri 3x15-10-8@36kg/45kg/45kg (a manubrio)
Stacchi con bilanciere corto 4x8-6-4-1@120kg/140kg/160kg/175kg
Affondi avanti indietro 2x10@36kg
Squat con box (2 step) al multipower 2x10/8@120kg/140kg

Addome

Crunch completo(superset)
Reverse Crunch(superset)
Crunch basso(superset)

Puer ritornando dalla malattia le forze erano presenti...
Buon Allenamento...Good!!!!!!!!!!

**Corvette** · 13-12-2007, 02:06 PM

Ottimo!

**Nemintek** · 13-12-2007, 02:23 PM

Bene Matteo hai già fatto un passo avanti a farlo libero, ora posta i filmati così vediamo se lo fai almeno parallelo

**123456789** · 13-12-2007, 02:53 PM

Ho visto il video teo, non sono affondi, sono stacco da terra con manubri

e per lo stacco secondo me hai il culo un pò alto

**Sorma** · 13-12-2007, 03:38 PM

Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari...

lo stacco con bilanciere non va bene: usi pochissimo le gambe e tiri tutto di schiena... forse è dovuto a:

1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;

2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.

**The Undertaker** · 13-12-2007, 03:41 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari...

lo stacco con bilanciere non va bene: usi pochissimo le gambe e tiri tutto di schiena... forse è dovuto a:

1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;

2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.

Cosa intendi per altezza dello stacco NON REGOLARE???Non capisco...scusa ma son duro!!!!!!!!!

**123456789** · 13-12-2007, 03:49 PM

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

**The Undertaker** · 14-12-2007, 09:58 AM

Originariamente Scritto da 123456789

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

Si ha spiegato tutto Soma e Sorma...

Grazie...mille

**The Undertaker** · 14-12-2007, 10:07 AM

Sono sotto antibiotici....

Pettorali

Panca piana con fermo 5x8-6-2-1-1@90kg/110kg/115kg/120kg/120kg(filmato perfetto)
Spinte con Manubri Panca 45° 4x10(con fermo)-6-6-6@36kg/45kg
Croci con manubri Panca Piana 3x10-8-8@32kg/36kg/36kg
Superset Spinte(45 kg a manubrio) e Croci (36 kg a manubrio) 2X 6+4

Addome

Alzate delle gambe al castello 2x15

Alzate gambe flesse per obliqui al castello 2x24

Per essere sotto antibiotici ho pintato abbastanza...sono soddisfatto...
Ah...foto e video nuovi...lo stop penso di averlo fatto bene...
Giudicate voi...
Ciao a tutti