Devo modificare questa dieta?

[eirinn]

colazione:

150ml latte parzialmente scremato (ho letto che non si dovrebbe bere latte, ma ho notato che se non lo prendo tendo a pasticciare di più nella giornata...)
20g cereali
caffè

spuntino:
125g yogurt bianco magro
2 noci

pranzo:
dubbio!! pasta/riso (50g) e verdure, carne/pesce (150-200g) e verdure (con pane?) o tutti e tre (in questo caso, quantità?)?

spuntino:
una banana oppure due cracker con 20g di bresaola

cena:
minestrone (facoltativo a seconda della voglia)
carne/pesce e verdure

condimenti: olio EVO

dimenticavo: più o meno calcolo sulle 1200 kcal, ma non so quante assumerne...

[eirinn]

non mi risponde nessuno?

[Kuzzo]

Ti rispondo io ma la mia parola non è così autorevole.

Per calcolare il tuo fabbisogno in ipo, con una formula mooolto grossolana da prendere con le molle, dovresti fare Kg di peso x 22...

Nel tuo caso verrebbe 55 x 22 = 1210; diciamo che sulle 1200 può andar bene. Ricorda sempre che è un ordine di grandezza, non un assioma. Facciamo 1200-1300 per non essere troppo precisini?

A me la tua dieta piace, aggiungerei un po' di proteine ad occhio... Se non vuoi fare troppi calcoli ma andare a buon senso, mangiale almeno nei 3 pasti principali (eh lo so... proteine a colazione? improponibile). Se non è a colazione, compensa allora in qualche spuntino.

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150ml latte parzialmente scremato (ho letto che non si dovrebbe bere latte, ma ho notato che se non lo prendo tendo a pasticciare di più nella giornata...)
Questa è una opione che ha qualche utente del forum. Per il resto, ci sono due correnti di pensiero: latte sì, latte no. Il mio consiglio è di berlo tranquillamente se non hai intolleranze od obiettivi da gara, e quindi non sei maniacale nella dieta.
20g cereali
Va bene latte e cereali come colazione, però meglio se fossero gli All-Bran, ricchi di fibre
caffè
Zuccherato???

spuntino:
125g yogurt bianco magro
Perché non un panino con la bresaola od un altro affettato magro? Fesa di tacchino anche.
2 noci
Anche 4-5 direi... 2 per me non senti neanche il sapore

pranzo:
dubbio!! pasta/riso (50g) e verdure, carne/pesce (150-200g) e verdure (con pane?) o tutti e tre (in questo caso, quantità?)?
Tutti, nel senso primo e secondo. La quantità la decidi tu: devi rientrare sempre nelle famose 1200/1300. Pasta/riso in bianco o al pomodoro (senza sughi complicati mi raccomando!), carne o pesce (varia, no? mica ti vorrai fossilizzare!) e tanta verdura verde come condimento!!!

spuntino:
una banana oppure due cracker con 20g di bresaola
Io metterei la banana a colazione o nello spuntino della mattina. Aumenta pure la bresaola... Sempre facendo i conti per rientrare nelle 1200/1300 Kcal!

cena:
minestrone (facoltativo a seconda della voglia)
carne/pesce e verdure
Direi che va bene!

condimenti: olio EVO
Ottimo!

Ricorda sempre i grassi buoni che puoi prendere anche (oltre da frutta secca e olio EVO) dal pesce grasso (salmone, tonno...)!

[eirinn]

in effetti pensavo di variare la colazione alternando giorni in cui mangiare del pane di segale con un pò di ricotta o delle uova; lo zucchero non lo metto da nessuna parte!
La banana al pomeriggio la mettevo come pre-workout, leggendo qua e là sul forum...
Lo spuntino del mattino: metto ancora affettato, nonostante quello del pomeriggio?
Il discorso pane? un pochino a cena ci sta?

[Kuzzo]

Integrale...

[Swiss-anabolic]

come dieta mi sembra buona...

- al mattino puoi alzare la quantità di cereali anche a 50g, io ricordo sempre che i carboidrati assunti appena svegliati NON andranno mai in grasso, e ti sentirai anche più energica per la giornata.

- a pranzo alterna il riso e la pasta con le patate bollite, ne ne mangi un 300g che ti danno 45 g di carbo complessi, vedrai che funziona!!

- anche la sera, se vuoi buttarci dentro una fettina di pane integrale fallo pure!

[eirinn]

ok, grazie! Allora provo a mettere più carbo al mattino (oltre alla colazione latte-cereali, posso variare con pane di segale-ricotta/fiocchi di latte/uova) e a sostituire patate a pasta e riso.
C'è da dire però che io di pasta e riso ne mangio molto pochi, circa una volta ogni due settimane, un 50g a pranzo. Tendo maggiormente a pranzare con un secondo a base di alimenti proteici e verdure. I carbo li prendo dal pane (integrale o di segale). Può andar bene comunuqe? più o meno sto sui 25-max50g...