Ehi, ho preparato una nuova scheda per il bimestre dicembre/gennaio. L'ho divisa in 4 seduto dove la prima Bicipiti/Tricipiti, la seconda Dorso/Trapezi, la terza Dorso/Petto/Deltoidi, la quarta Gambe/Lombari/polpacci. Tenete presente che mi alleno a casa e quindi gli attrezzi sono limitati, ed inoltre non essendo mai andato in palestra non conosco molto bene i nimi degli esercizi. Che ne pensate di questa:

A:Curl bilanciere, curl a martello, bicipite con poggia braccio, french press, tricipite con bilanciere.

B:Trazioni al petto, trazioni alla nuca, trazioni in piedi, scrollate, lentodietro, lentoavanti.

C:Trazioni al petto, rematore bilanciere, Press su panca 45°, croci petto 30°, deltoidi con alzate frontali, alzate laterali, spinte manubri trapezi.

D:Scuot, stacchi con bilanciere, leg extension, good morning, calf raise.

Gli addominali li eseguo per ogni seduta di allenamento.