Allenamento di lunedì 10 dicembre 2007.

PETTO

1-panca piana:

Due serie di risc/avvicinamento, poi
1x6@80kg
3x6@82.5kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0

2-Spinte manubri su inclinata
4x7-7-6-6@28kg rest 90"
bene, potrei passare ai 30kg anche se temo di non riuscire a chiudere i 4x6, ci provo...

TRICEPS
1-panca piana presa stretta
4x5-6-6-5@60kg rest 2'

2-Dip alle parallele
3x10-9-8@Bw+cinta e catena+5kg rest 1'


SCHIENA

1-trazioni alla sbarra, presa prona:
1x8@bw
4x7-6-6-6@bw+5kg rest 2'

2-rematore bilanciere, presa prona:
3x8@65kg, rest 90"

3-pulley basso
2x10@47kg rest 60"


BICEPS

1-Curl bilanciere in piedi
1x8@32kg
3x6@35kg
1x8@32kg rest 90"

2-curl manubrio alla panca scott
2x10-9@10kg rest 1'

Addominali