Che balle questi stops!!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
re
Che balle questi stops!!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
re
Ragazzi Oggi Torno........
Gambe....
Speriamo Bene..............
Sergio Oliva
In Pre Gara
12/12/2007 con Anto e Ale
Gambe
- Squat libero con rack umano (testato sotto i 170 kg perchè Anto e Ale nn ce la fanno ad alzarlo) 4x12-10-8-6@120kg/140kg/155kg/170kg (fiilmavo ma Simo nn riprendeva!!!azz!!!)
- Stacco con manubri 3x15-10-8@36kg/45kg/45kg (a manubrio)
- Stacchi con bilanciere corto 4x8-6-4-1@120kg/140kg/160kg/175kg
- Affondi avanti indietro 2x10@36kg
- Squat con box (2 step) al multipower 2x10/8@120kg/140kg
Addome
- Crunch completo(superset)
- Reverse Crunch(superset)
- Crunch basso(superset)
Puer ritornando dalla malattia le forze erano presenti...
Buon Allenamento...Good!!!!!!!!!!
Ultima modifica di The Undertaker; 13-12-2007 alle 02:39 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bene Matteo hai già fatto un passo avanti a farlo libero, ora posta i filmati così vediamo se lo fai almeno parallelo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ho visto il video teo, non sono affondi, sono stacco da terra con manubri
e per lo stacco secondo me hai il culo un pò alto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari...lo stacco con bilanciere non va bene: usi pochissimo le gambe e tiri tutto di schiena... forse è dovuto a:
1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;
2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Cosa intendi per altezza dello stacco NON REGOLARE???Non capisco...scusa ma son duro!!!!!!!!!Originariamente Scritto da Sorma
Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari...
1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;
2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...
regolare 22.5 cm se non erro
Sergio Oliva
In Pre Gara
correzione
Appena corretto..thanks numeretto!!!Ho visto il video teo, non sono affondi, sono stacco da terra con manubri
e per lo stacco secondo me hai il culo un pò alto
Permessi di Scrittura
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