diario di MATTIA 1987

[°°sOmOja°°]

ciao mattia
bello lo zercher lift.. ma se non hai in programma di fare gare di strongman (almeno prossimamente) ti consiglio di sostituirlo con un "normale" zercher squat.. i transfer sulla forza BRUTA ci sono lo stesso e si carica anche discretamente.

[mattia1987]

ciao
qst settimana la dedico ad esercizzi nuovi ,cosi per svagarmi un po ,poi da settimana prossima inizio (se concluso ) il programma di allenamento ...
cmq lo zercher lift ,solo la prima reps staccavo il bilanciere da terra ,poi le altre erano di solo squat ... il bent press e fantastico ..domani lo provero col bilanciere(come lo si dovrebbe fare)..

allenamento di domani

strappo slancio leggeri (55kg 75kg)
squat provo a tentare un massimale
stacco presa strappo provo una spece di massimale
stacco 4x1x90%
sots press 2x5(presa strappo dietro il collo) 2x5(presa slancio davanti)
bent press bilanciere3x..bho

invece venerdi volevo provare..

strappo 6x1x80kg(sperando di nn essere calato troppo di forza in qst periodo)
slancio 6x1x105kg(stessa considerazione)

front squat massimale
oheadsquat 2x8(presa strappo ,presa slancio)
rematore a busto flesso 3x5
military press3x8


somoja ..volevo chiederti se invece del bilanciere olimpico (che siccome i pesi scarseggiano e nn credo di potermi allenare ancora per molto con lo staccco su quel bilancie...) potevo usare il bilanciere normale...tenendo presente che i dischi piu alti ,se tutto va bene saranno alti da terra 15cm....

ciao a tutti

PS per natale mi sono regalato due kettlebels uno da 24kg e uno da 16kg
cosi separatamente posso allenarmi sia a resistenza(16kg) sia per le gare(24kg ) mentre con entrambi in una sola mano posso allenarmi per gli eventi piu importanti(se ttt va bene a febraio campionato ukraino di kettlebbels a kiev,e poi mondiali ad hamburgo)in gara sui usano i 32kg ,io se mi alleno con 24+16 = 40kg forse ho la possibilita di prepararmi almeno discretamente per l evento...

[°°sOmOja°°]

ciao
lo stacco con dischi normali equivale allo stacco "dai rialzi" di noi powerlifters (parti da 19-17cm invece dei classici 22.5cm)
in effetti a te, pesista, serve a ben poco perchè su strappo e slancio è improbabile che tu faccia fatica nella partenza da terra (lo stacco dai rialzi serve a migliorare questa)

lo stacco con bilancere non olimpionico invece lo puoi fare tranquillamente anche se tecnicamente è un pò diverso.. perchè il bilancere non può ruotare su se stesso mentre i pesi sono poggiati a terra.. soprattutto per te che sei pesista e che quindi probabilmente parti in accosciata o accosciando il movimento risulterà diverso.. comunque magari è allenante lo stesso.
in alternativa puoi alternare lo stacco con bilancere olimpico e pesi "ridotti".. e stacco con bilancere normale e pesi maggiori.

[mattia1987]

ciao a tutti

qst e il programma ,credo ,definitivo ,costruito con l aiuto di somoja

lunedi
strappo 6x1x90%
slancio 4x3x60-70%
squat
prima settimana 5x5x70% 2 settimana 6x2x80% 3 settimana 5x1x90% 4 settimana massimale

complementari
tirate presa strappo 1x5x80% 1x5x100% 1x5x120%
spinte 4x4x70-75%
rematore busto flesso 3x5


mercoledi
slancio 6x1x90%
strappo 4x3x60-70%
front squat 1 settimana 5x5x70% 2 settimana 6x2x80% 3 settimana 5x1x90% 4 settimana massimale

complementari
tirate slancio
3x5x80%-100%-120%
incastri strappo 4x3x80%
trazioni alla sbarra 3xmax

venerdi
strappo 5x2x80%
slancio 5x2x80%
stacco da terra presa doppia pronazione 5x3x70% seconda settimana 5x2x80% 3 settimana 5x1x90% 4 settimana massimale
complementari
ohs 3x5
.....poi si vedra,magare bulgarian squat e qlk esercizio per le spalle

somoja mi sembra che adesso possa andare ,nn c e nessun giorno piu pesante o piu leggero degli altri...cosa ne pensi???

[mattia1987]

ho un totale di 76reps settimanali quindi sono 304reps al mese direi che sono giuste per l apprendimento del gesto tecnico

pero somoja ,quando ,nel 6x1 posso aumentare il peso??? cioe come faccio a capire se quel peso e leggero o pesante??spero di essere stato chiaro in qst domanda)

[°°sOmOja°°]

ti tocca provare e vedere se funziona anche in pratica, oltre che sulla carta!!

[mattia1987]

ma almeno sulla carta funziona??o cambieresti qlk??

[mattia1987]

strappo 6x1x80kg (con i cinturini ,c era troppa gente x rischiare)
ottimo pensavo di nn farcela era da un po che nn provavo pesi pesanti..ma e andata piu tosto bene

slancio 4x3x70kg-70kg-75kg-75kg

squat 3x5x112kg(70%)
e pesantissimo ,lo fatto senza cintura e profondissimo ...mi stanca troppo ed infatti ho ridimensionato a 3set invece di 4

tirate strappo 1x5x70kg 1x4x90kg 1x3x108kg

spinte col bilanciere da bb 2x3x90kg
trazioni alla sbarra 3x8
piegamento suille braccia 1x30