ciao somoja ,ti ringrazio per le risposd
ste ,ho fatto un allenamento che forse ci mettera daccordo sulla strada da seguire(sempre se hai voglia di aiutarmi)

allenamento di oggi

/qst setimana mi alleno alla vecchia maniera)

strappo 7x1x75kg
slancio 7x1x100kg

zercxher lift(stacco il bilanciere lo appoggio sui quatricipiti e poi lo prendo con gli avambracci ed eseguo gli squat)

fino a 110kg x5 reps senza cintura(anche strappo e slancio senzxa cinta)

stacco da terra fino a 190kg senza cinta senza magnesia e con doppia pronazione(new personal record)
200kg con presa mista (senza cinta)veloci

bent press fino a 5reps per lato con 30kg


ciao a tutti