domande e suggerimenti nuovo programma..

[Karn]

CIao, nn sono un esperto infatti ti voglio domandare
se già nel secondo meso l'ultima serie di 5 rep dovresti farla
al 92%..?
e poi se il lento avanti lo fai in piedi o seduto...?

[JoeAcido]

CIao, nn sono un esperto infatti ti voglio domandare
se già nel secondo meso l'ultima serie di 5 rep dovresti farla
al 92%..?
e poi se il lento avanti lo fai in piedi o seduto...?

nel secondo meso mi allenerei con 4 serie da 6 ripetizioni, la prima settimana con 82,5% del 5rm e a salire fino alla quarta settimana in cui userei il 90,0%.
92,5% sarebbe il carico della prima settimana del terzo meso, fatto in 5x5...

il lento lo faccio in piedi...