Dunque la dieta per ora non subirà variazioni, tranne che ho ridotto il pesce a pranzo e messo un pò di riso o gallette nello spuntino del pomeriggio, successivamente, la prox settimana, ridurrò anche la carne a cena, però a periodi inserirò qualche albume nello spuntino del pomeriggio...giusto un paio..devo ancora studiare bene la cosa, 1 perché vorrei il parere di Alex se è il caso o meno, due perché ho bisogno del piano d'allenamento di basket per costruire poi a dovere sedute e programma per la palestra.
In linea di massima adesso le due settimane di pompaggio son così composte
domenica Petto-Bicidipi
Panca piana 15-10-8-6-8/10
Spinte su unclinata 10-8
Croci 10
Croci ai cavi 10-10 o una sola serie
Curl in piedi 15-10-8-8/10
Manubri da seduto 1x10
Concentrato 1x12
Martedì Dorsali-Femorali-Tricipiti
Stacchi 15-12-10-8
Trazioni 10-8 (la seconda settimana stesse serie ma rematore)
Rematore Manubrio 1 x 10 (trazioni una serie la 2° sett.)
Lat Machine 2 x 10
Spinte con il manubrio sopra la testa 15-12-10-8(la 2° settimana Parallele)
Spinte in basso 1 x 12
Concentrato al cavo 1 x 12
Giovedì Quadricipiti-Spalle
Squat 15-12-10-8 (da vedere)
Presso con manubri 15-10-8-8/10
Tirate al mento 1x12
Alzate laterali 2x 10 (la 2° settimana 1 alzate laterali 1 a 90)
Bè questo è quello che ho idea di fare per due settimane.
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