Sodio in definizione

[°°sOmOja°°]

ciao, io nn posso consigliarti nulla perchè non ho mai utilizzato la chetogenica
quindi in tutta onestà non ho i riferimenti per consigliarti.

se non utilizzi spesso questo tipo di approccio , fossi in te, cercherei di fare esperienza riducendo le variabili ed analizzando i fattori uno ad uno
voglio dire: inizia una cheto normo-sodica per tutto il tempo (anche in ricarica).. valuta i risultati e poi EVENTUALMENTE inserisci anche la variabile della carica-scarica di sodio

altrimenti rischi di fare un pasticcio e non capire niente di quello che è capitato.

[Military Press]

ciao, io nn posso consigliarti nulla perchè non ho mai utilizzato la chetogenica
quindi in tutta onestà non ho i riferimenti per consigliarti.

se non utilizzi spesso questo tipo di approccio , fossi in te, cercherei di fare esperienza riducendo le variabili ed analizzando i fattori uno ad uno
voglio dire: inizia una cheto normo-sodica per tutto il tempo (anche in ricarica).. valuta i risultati e poi EVENTUALMENTE inserisci anche la variabile della carica-scarica di sodio

altrimenti rischi di fare un pasticcio e non capire niente di quello che è capitato.

ma quello che non mi è chiaro è la modalità di carica/scarica...a senso pensavo fosse..scarica carbo in contemporanea con scarica sodio..e ricarica di entrambi..invece mi han spiazzato dicendomi..sodio durante la settimana e a zero durante la ricarica..eventualmente qual è l'approccio da un punto d vista chimico+"intelligente"?

tu in cutting utilizzi low carb da 100/150gr die?come ti comporti col sodio in cutting?

[GOLD'S GYM]

Azzerare il sodio per 7 giorni è totalmente inutile poichè l'aldosterone in 48 ore ristabilisce l'equilibrio trattendendo sodio e liquidi ed eliminando potassio.Solitamente prima di una gara ci sono due correnti di pensiero:
1)raddoppiare sodio e acqua per 7 giorni e poi riporatare il sodio e l'acqua ai valori normali,così si accumula prima ritenzione che poi si scarica utilizzando quantità di sodio normali e non basse (il sodio è importante per il trasporto dei macronutrienti)
2)si mantiene sodio e acqua normali e poi nei giorni di ricarica si dimezza il sodio e si riduce l'acqua
Ora quale dei due sia meglio varia da persona a persona,ma tieni conto che molto volte è difficile dire quale sia migliore per una gara in quanto gli atleti usano spesso diuretici.
Se non devi gareggiare puoi provare entrambi,tanto non hai nulla da perdere.

[Military Press]

Azzerare il sodio per 7 giorni è totalmente inutile poichè l'aldosterone in 48 ore ristabilisce l'equilibrio trattendendo sodio e liquidi ed eliminando potassio.Solitamente prima di una gara ci sono due correnti di pensiero:
1)raddoppiare sodio e acqua per 7 giorni e poi riporatare il sodio e l'acqua ai valori normali,così si accumula prima ritenzione che poi si scarica utilizzando quantità di sodio normali e non basse (il sodio è importante per il trasporto dei macronutrienti)
2)si mantiene sodio e acqua normali e poi nei giorni di ricarica si dimezza il sodio e si riduce l'acqua
Ora quale dei due sia meglio varia da persona a persona,ma tieni conto che molto volte è difficile dire quale sia migliore per una gara in quanto gli atleti usano spesso diuretici.
Se non devi gareggiare puoi provare entrambi,tanto non hai nulla da perdere.

ecco la seconda ipotesi è simile a quella di cui mi parlavano..si mantengono buoni livelli di sodio durante la settimana..e in ricarica d carbo si scarica il sodio e si beve anche molto poco(mentre durante la settimana si sta alto con l'acqua..questo particolare mi ero dimenticato di citarlo prima).
ma cosa si intende x quantità media di sodio?
io in cutting solitamente utilizzo avena riso int. carne pesce uova verdura e qualche frutto(ovviamente se nn sono in cheto)evito anche gli insaccati e i formaggi magri..e non aggiungo sale su nessun alimento..in pratica essendo tutti alimenti poveri di sodio..quest'ultimo nella mia dieta tende allo zero!)
ho studiato diverse strategie riguardo i macronutrienti x cui non necessito di particolari consigli..riguardo il sodio invece non sono molto informato..x esempio un etto di bresaola quanto sodio contiene in % rispetto a una dieta considerata normosodica?

[menphisdaemon]

Anche l'assimilazione della creatina è sodio dipendente, ma non per questo vedo il motivo di fare cicli di carico/scarico di sodio in off-season

[Military Press]

Anche l'assimilazione della creatia è sodio dipendente, ma non per questo vedo il motivo di fare cicli di carico/scarico di sodio in off-season

no ma in off season non mi faccio d certo problemi..mangio+pulito possibile ma inserisco nella dieta anche x comodità fiocchi di latte,ricotta,bresaola e arrosto di tacchino..fonti che contengono anche sale.
mi chiedevo invece in definizione quale era la strategia migliore...inoltre siccome di sodio non ne so molto..la razione quotidiana di sodio in una dieta da massa(seppur pulita)da 3mila kcal die quanto è?

[menphisdaemon]

Non te lo so dire..io mangio sempre bresaola, fiocchi, condisco con sale: solo in definizione lo tolgo e cmq per non + di una settimana. GOLD'S GYM però ha scritto un post forse + corretto: io non sapevo che l'aldosterone avesse anche quest'effetto.

[tattoos]

Azzerare il sodio per 7 giorni è totalmente inutile poichè l'aldosterone in 48 ore ristabilisce l'equilibrio trattendendo sodio e liquidi ed eliminando potassio.

Infatti l'aldosterone coordina la "famosa" pompa cellulare NA+/K+ per l'omeostasi.