muscolo carente

[Blanko]

Piuttosto, come mai non alleni le gambe???

Stacco e squat sono indispensabili!

E comunque i tricipiti crescono bene allenando seriamente spalle e petto.

Esercizi di isolamento servono giusto per rifiniture, ecc.

Al massimo ti puoi fare un pò di push down, se proprio vuoi.

Ma l'allenamento serio devo essere fatto con lento avanti/push press (alternando i due) e panca piana e parallele pesanti.

[ApprendistA]

eheheh traznquillo che le alleno, ma visto che si parlava di deltoidi mi sembra inutili postare l allenamento per le zampe
cmq il push press sarebbe? (malefico inglese!)

[Blanko]

Sarebbe il lento avanti in piedi aiutandoti con la spinta delle gambe.

Il chè, coinvolge un pò meno i deltoidi però permette di caricare più peso.

Io ho notato che con un alternanza tra i due ho aumentato nel giro di due settimane 12 kg nel lento avanti in piedi! (di conseguenza 10kg nella push)

[ApprendistA]

aaa tipo la military insomma! cmq capito, lo facevo nella scheda prima, lo reitegrerò presto mi sa

[Blanko]

Che io sappia la military ha una posizione "strana" delle gambe e non bisogna aiutarsi con queste.. Però non ne sono sicuro.

[ApprendistA]

si per quel che ne so non si usa la spinta delle gambe. cmq ok capito.
cmq chiedo di nuovo, allenare 2 volte il muscolo nella settimana è troppo? si cade nel sovrallenamento?

[Blanko]

Dipende da come lo alleni.

In teoria tutti noi cerchiamo di allenare ogni muscolo due volte a settimana. (poi ci si arrangia in base al tempo che si ha per andare in palestra)

Infatti secondo me allenare un muscolo a settimana non è conveniente.

[ApprendistA]

quindi te sei per le schede tipo ABA BAB? io sinceramente sarò un pò stolto ma non mi ci trovo un gran che nel suddividere i muscoli in due sedute... l ultimo muscolo che vado ad allenare sennò è morto dalla stanchezza e per seconda cosa, sono un pò per la congestione del sangue nelle zone interessate, non nel farlo scappare da un muscolo all altro, poi non so... mi accorgo ogni giorno che ho sempre più da imparare e che non ci capisco una cippa

[Blanko]

Sì, più o meno.. Diciamo che ci sono "cresciuto" con gli A/B/A - B/A/B.

Però ora, dopo altri mesi di allenamenti parecchio differenti dai precedenti ho concezioni del tutto differenti.

6 ripetizioni in un fondamentale mi sembrano già troppe, ad esempio!

Però questo è "colpa" di una mentalità differente a quella di un classico BB.

Se avessi tempo per farti un quattro giorni, a me piace tantissimo la divisione in hard e soft:

Lunedì

Gambe hard
petto soft
tricipiti

Martedì

dorso soft
spalle hard
bicipiti

Giovedì

petto hard
gambe soft
Tricipiti

Venerdì

dorso hard
spalle soft
bicipiti

I tricipiti li intenderei sempre soft.. ovvero che ti fai solo una o due serie di isolamento e basta. visto che li stressi già con spalle e petto.

[ApprendistA]

carina l idea! cosa intendi per mentalità differente a quella di un classico BB?

[Blanko]

Nel senso che tendo molto alla mentalità da PL, senza però esserlo.

PowerBilder, dice qualcuno..

[ApprendistA]

aaa ok eheheh grazie di tutto allora, proverò e ti disturberò ancora se avessi problemi