muscolo carente

**Blanko** · 08-12-2007, 01:27 PM

Piuttosto, come mai non alleni le gambe???

Stacco e squat sono indispensabili!

E comunque i tricipiti crescono bene allenando seriamente spalle e petto.

Esercizi di isolamento servono giusto per rifiniture, ecc.

Al massimo ti puoi fare un pò di push down, se proprio vuoi.

Ma l'allenamento serio devo essere fatto con lento avanti/push press (alternando i due) e panca piana e parallele pesanti.

**ApprendistA** · 08-12-2007, 01:29 PM

eheheh traznquillo che le alleno, ma visto che si parlava di deltoidi mi sembra inutili postare l allenamento per le zampe
cmq il push press sarebbe? (malefico inglese!)

**Blanko** · 08-12-2007, 01:36 PM

Sarebbe il lento avanti in piedi aiutandoti con la spinta delle gambe.

Il chè, coinvolge un pò meno i deltoidi però permette di caricare più peso.

Io ho notato che con un alternanza tra i due ho aumentato nel giro di due settimane 12 kg nel lento avanti in piedi! (di conseguenza 10kg nella push)

**ApprendistA** · 08-12-2007, 01:48 PM

aaa tipo la military insomma! cmq capito, lo facevo nella scheda prima, lo reitegrerò presto mi sa

**Blanko** · 08-12-2007, 01:53 PM

Che io sappia la military ha una posizione "strana" delle gambe e non bisogna aiutarsi con queste.. Però non ne sono sicuro.

**ApprendistA** · 08-12-2007, 01:55 PM

si per quel che ne so non si usa la spinta delle gambe. cmq ok capito.
cmq chiedo di nuovo, allenare 2 volte il muscolo nella settimana è troppo? si cade nel sovrallenamento?

**Blanko** · 08-12-2007, 01:58 PM

Dipende da come lo alleni.

In teoria tutti noi cerchiamo di allenare ogni muscolo due volte a settimana. (poi ci si arrangia in base al tempo che si ha per andare in palestra)

Infatti secondo me allenare un muscolo a settimana non è conveniente.