06/12/07
Gambe
Squat bilanciere 1x6 @ 60kg 1x6 @70kg 1x6 @80kg 1x6 @90kg
Leg press unilaterali (è la macchina dove si mettono i dischi e non quella col castello,quindi alzi anche il bel peso della pedana) 3x8 @40kg (20+20)
Hack squat piedi stetti 2x10 @30kg 1x10 @40kg (stesso funzionamento della pressa)
Leg extension 3x20 @15kg

Leg curl sdraiato 1x20 @15kg 3x20 @20kg
Leg curl in piedi 3x15 @15kg
Mezzi stacchi gambe tese con manubri 1x8 @18kg(a manubrio) 2x8 @20kg