..mah,farei tre critiche:
1)troppe proteine,SICURAMENTE
2)dorso e gambe insieme è improponibile,io personalmente faccio gambe-tricipiti,petto-bicipiti-dorso spalle..certo c sn anke altri modi..
3)ancora troppe impreciioni..tipo:tempi di recupero,quali serie porti a esaurimento,da quanto t alleni,ecc.
..sn tutte cose fondamentali x poterti aiutare!!!
..sn stato sintetico,è ke è tardi devo andare a dormire!