muscolo carente

**Boromir** · 07-12-2007, 07:40 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

spinte presa stretta 2x6
french press 2x8
kick back 2x12

Secondo me fai troppo poco per i tricipiti. Perche' non provi:

* panca piana con bilancere a presa stretta - magari al MP dove puoi concentrare tutto sui tricipiti - con un piramidale 12-10-8-6;
* dip alle parallele 3 x cedimento;
* un complementare tipo push down al cavo 3 x 12-15

**ApprendistA** · 07-12-2007, 07:59 PM

cit:magari al MP dove puoi concentrare tutto sui tricipiti
cos'è l MP?

**Boromir** · 07-12-2007, 08:05 PM

La Smith Machine detta anche Multipower.

**ApprendistA** · 08-12-2007, 10:56 AM

aaa capito! cmq cosa ne pensi del riprendere il muscolo una seconda volta nell arco della settimana?

**Blanko** · 08-12-2007, 12:27 PM

Piuttosto, come mai non alleni le gambe???

Stacco e squat sono indispensabili!

E comunque i tricipiti crescono bene allenando seriamente spalle e petto.

Esercizi di isolamento servono giusto per rifiniture, ecc.

Al massimo ti puoi fare un pò di push down, se proprio vuoi.

Ma l'allenamento serio devo essere fatto con lento avanti/push press (alternando i due) e panca piana e parallele pesanti.

**ApprendistA** · 08-12-2007, 12:29 PM

eheheh traznquillo che le alleno, ma visto che si parlava di deltoidi mi sembra inutili postare l allenamento per le zampe
cmq il push press sarebbe? (malefico inglese!)

**Blanko** · 08-12-2007, 12:36 PM

Sarebbe il lento avanti in piedi aiutandoti con la spinta delle gambe.

Il chè, coinvolge un pò meno i deltoidi però permette di caricare più peso.

Io ho notato che con un alternanza tra i due ho aumentato nel giro di due settimane 12 kg nel lento avanti in piedi! (di conseguenza 10kg nella push)