muscolo carente

**Boromir** · 07-12-2007, 08:10 PM

Si, se posti la scheda abbiamo piu' informazioni

**ApprendistA** · 07-12-2007, 08:16 PM

ok

allora al momento è questa:
lunedì
panca piana 3x6
panca decli man 3x8
croci man inclinata 2x12
curl bilancere in piedi 2x6
curl panca scoot 2x8
curl manubri a martello 2x12

mercole gambe

giovedì
trazioni corpo libero 3x6
rematore man 3x8
lat dietro 2x12
spinte presa stretta 2x6
french press 2x8
kick back 2x12

sabato
lento manubri 3x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x12
curl avambracci 3x8
curl inverso avambracci 2x12
extrarotatori e addominali

**Boromir** · 07-12-2007, 08:40 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

spinte presa stretta 2x6
french press 2x8
kick back 2x12

Secondo me fai troppo poco per i tricipiti. Perche' non provi:

* panca piana con bilancere a presa stretta - magari al MP dove puoi concentrare tutto sui tricipiti - con un piramidale 12-10-8-6;
* dip alle parallele 3 x cedimento;
* un complementare tipo push down al cavo 3 x 12-15

**ApprendistA** · 07-12-2007, 08:59 PM

cit:magari al MP dove puoi concentrare tutto sui tricipiti
cos'è l MP?

**Boromir** · 07-12-2007, 09:05 PM

La Smith Machine detta anche Multipower.

**ApprendistA** · 08-12-2007, 11:56 AM

aaa capito! cmq cosa ne pensi del riprendere il muscolo una seconda volta nell arco della settimana?

**Blanko** · 08-12-2007, 01:27 PM

Piuttosto, come mai non alleni le gambe???

Stacco e squat sono indispensabili!

E comunque i tricipiti crescono bene allenando seriamente spalle e petto.

Esercizi di isolamento servono giusto per rifiniture, ecc.

Al massimo ti puoi fare un pò di push down, se proprio vuoi.

Ma l'allenamento serio devo essere fatto con lento avanti/push press (alternando i due) e panca piana e parallele pesanti.