Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao mattia
in teoria lo schema va benone (a patto sempre di non strafare e di tornare a casa con le tue gambe.. se è troppo pesante non va)
non ci sono altri dischi con foro 55mm oltre a quelli olimpici?
comunque già 207kg per allenare lo stacco (per ora) va bene dai.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
somoja perdonami ,nn chiamarmi rompi balle ... ti sebra troppo pesante ,se si xke?...nn so spiegami un attimino le basi per una costruzione "matematica" di un allenamento... io jhotrovato un sito dove spiegano un po qst cose ,xo nn ho capito moltissimo (e in inglese)
se cerchi su google si chiama qwa ( e un sito di sollevamento pesi se nn sbaglio australiano)
please aiutatemiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!
grazie
Sergio Oliva
In Pre Gara
sei in buone mani vedo mattia
mi piace la tua idea somo, quella della progressione lineare oscillante, secondo me è un ottimo metodo per mettere su chili al bilanciere...
forza mattia !!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao matteo purtroppo nn conosco metodi matematici per stabilire l'intero tonnellaggio
conosco solo la tabella prilephin per i sollevamenti da PL che in sintesi dice che per ogni settimana dovresti sollevare circa 15-16 volte il tuo massimale
il 90% su sedute dinamiche (sotto l'85%) e il restante 10% su sedute pesanti oltre l'85-90%
ma questo chiaramente non coincide con il tonnellaggio da tenere sugli olimpici (o forse si, ma bisogna aumentare le %)
per calcolarlo a spanne potresti frugare tra i cicli d'allenamento + famosi e ricavarlo da lì
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao somoja ,ti ringrazio per le risposd
ste ,ho fatto un allenamento che forse ci mettera daccordo sulla strada da seguire(sempre se hai voglia di aiutarmi)
allenamento di oggi
/qst setimana mi alleno alla vecchia maniera)
strappo 7x1x75kg
slancio 7x1x100kg
zercxher lift(stacco il bilanciere lo appoggio sui quatricipiti e poi lo prendo con gli avambracci ed eseguo gli squat)
fino a 110kg x5 reps senza cintura(anche strappo e slancio senzxa cinta)
stacco da terra fino a 190kg senza cinta senza magnesia e con doppia pronazione(new personal record)
200kg con presa mista (senza cinta)veloci
bent press fino a 5reps per lato con 30kg
ciao a tutti
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo! Lo stacco in doppia pronazione è LO STACCO che si deve fare
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
bestia come al solito
Permessi di Scrittura
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