diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

vi aggiungo qlk peso cosi mi dite se e troppo o troppo poco

strappo max 90KG 70%62,5kg 80%72,5kg 90% 80-82,5kg

slancio 115kg max 70%80kg 80%92,5kg 90% 102,5-105kg

deadlift posso arrivare al massimo a 207,5kg nella mia palestra xke poi i pesi per il bilanciere da wl finiscono

il mio max sara intorno ai 215-220kg

squat e robavaria e da testare

[°°sOmOja°°]

ciao mattia
in teoria lo schema va benone (a patto sempre di non strafare e di tornare a casa con le tue gambe.. se è troppo pesante non va)

non ci sono altri dischi con foro 55mm oltre a quelli olimpici?
comunque già 207kg per allenare lo stacco (per ora) va bene dai.

[mattia1987]

somoja perdonami ,nn chiamarmi rompi balle ... ti sebra troppo pesante ,se si xke?...nn so spiegami un attimino le basi per una costruzione "matematica" di un allenamento... io jhotrovato un sito dove spiegano un po qst cose ,xo nn ho capito moltissimo (e in inglese)

se cerchi su google si chiama qwa ( e un sito di sollevamento pesi se nn sbaglio australiano)


please aiutatemiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!
grazie

[heerokeem]

sei in buone mani vedo mattia

mi piace la tua idea somo, quella della progressione lineare oscillante, secondo me è un ottimo metodo per mettere su chili al bilanciere...

forza mattia !!

[°°sOmOja°°]

ciao matteo purtroppo nn conosco metodi matematici per stabilire l'intero tonnellaggio

conosco solo la tabella prilephin per i sollevamenti da PL che in sintesi dice che per ogni settimana dovresti sollevare circa 15-16 volte il tuo massimale
il 90% su sedute dinamiche (sotto l'85%) e il restante 10% su sedute pesanti oltre l'85-90%

ma questo chiaramente non coincide con il tonnellaggio da tenere sugli olimpici (o forse si, ma bisogna aumentare le %)
per calcolarlo a spanne potresti frugare tra i cicli d'allenamento + famosi e ricavarlo da lì

[mattia1987]

ciao somoja ,ti ringrazio per le risposd
ste ,ho fatto un allenamento che forse ci mettera daccordo sulla strada da seguire(sempre se hai voglia di aiutarmi)

allenamento di oggi

/qst setimana mi alleno alla vecchia maniera)

strappo 7x1x75kg
slancio 7x1x100kg

zercxher lift(stacco il bilanciere lo appoggio sui quatricipiti e poi lo prendo con gli avambracci ed eseguo gli squat)

fino a 110kg x5 reps senza cintura(anche strappo e slancio senzxa cinta)

stacco da terra fino a 190kg senza cinta senza magnesia e con doppia pronazione(new personal record)
200kg con presa mista (senza cinta)veloci

bent press fino a 5reps per lato con 30kg


ciao a tutti

[Corvette]

Bravo! Lo stacco in doppia pronazione è LO STACCO che si deve fare