Pettorali

  • Panca piana con stop 1'' 2 x15-10@85kg-90kg
  • Spinte manubri su panca inclinata (filmate toccando petto) 2x12@36 (a manubrio)
  • Pullover (filmato) 2x12@45kg (manubrio componibile)
  • Croci manubri su panca inclinata 2x10-15@28kg-30kg (a manubrio)
  • Massimali sulla panca con stop (filmati) 3x1@105kg-115kg-125kg l'ultima Anto mi ha aiutato un'inerzia ero cotto alla fine dell'allenamento penso che se lo facesso all'inizio caricherei sui 130-135 kg poi provo e film
Polpacci

  • Calf Raise seduto 2x15-10@50kg-60kg
  • Calf raise in piedi 2x15@105kg
Addome si lascia per domani...

Nel fine settimana metto video girati...per giudicare i miglioramenti..almeno spero....??§7