Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

L'emotions nn ti si addice proprio....ahahahahah
Non devi fare l'aerobico ancora...devi crescere...ahahahah

Vai tranquillo che l'incremento di proteine ci stà tutto....

Io cambierei l'emotion con questa


Aggiungi dove gli sciogli e la quantità...

[Panofsky1983]

30 grammi di proteine in 300cl di acqua sia al mattino sia pre-sonno

§1


P.S. per Matte e Anto

C'ho le gambe più fregate di ieri......................

[Panofsky1983]

Riscaldamento su panca piana 2x8@25kg e poi.....
Pettorali

• Panca piana con stop 1'' 2 x12-8@45-55kg(le ultime rip. aiutato)

• Spinte manubri su panca inclinata 2x15-10@14-16kg (a manubrio)

• Pullover 2x15-10@18-20kg
  

• Croci manubri su panca inclinata 2x15-10@12kg (a manubrio)

• Massimali sulla panca con stop 2x1@65-60kg (sempre aiutato nella fase alta della distensione per via dei tricipiti deboli penso.....)

Polpacci

• Calf Raise seduto 2x15-10@30-35kg

• Calf raise in piedi 2x15@20kg

P.S. Le gambe non si sono ancora riprese da martedì

[The Undertaker]

Ale per il montaggio del video...
Non cancellare tutti i video...cancella quando hai fatto solo quelli della palestra ok??Ti ho mandato anche un mess pvt...fammi sapere poi mi mandi in pvt il tuo num di cell??Anche per la cena...

Fammi sapere quando metti i video on line...

Come ti senti stasera...lavorato...

Dai stai tranquillo x le braccia vedrai si sistemano...te le faccio venì come le mie....?

[Panofsky1983]

Ale per il montaggio del video...
Non cancellare tutti i video...cancella quando hai fatto solo quelli della palestra ok??Ti ho mandato anche un mess pvt...fammi sapere poi mi mandi in pvt il tuo num di cell??Anche per la cena...

Fammi sapere quando metti i video on line...

Come ti senti stasera...lavorato...

Dai stai tranquillo x le braccia vedrai si sistemano...te le faccio venì come le mie....?

[Panofsky1983]

Riscaldamento al pulley presa inversa 2x8@30kg se non erro.....

Dorsali

• rematore al pulley presa inversa 2x12-8@35-40kg
• stacchi 2x15-10@55-75kg
• rematore un braccio per volta 2x15-10@20-22kg
• pulley 2x15-40@45kg
• rematore con bilanciere2x15-10@35kg

Massimali su panca piana 2x1@65-60kg (ci riprovo di nuovo e.... una catastrofe......devo vedè coi muscoli freschi nel giorno dei pettorali)Addome

• chiusura a libro completa con pesi 2x30
• crunch su panca reclinata 2x15-15

[The Undertaker]

Non è una catastrofe...è normale...aspetta 2 mesi che le braccia si abituino al peso...e vedrai che non tremano più...
Sii paziente...Matte