Scheda x massa

**bbuilder89** · 06-12-2007, 02:31 PM

Lunedì

1-panca piana
2-panca inclinata
3-croci su panca piana
4-french press
5-panca scott(ez bar)
6-curl alternato con manubri(in piedi)

mercoledì

1-pressa
2-leg curl
3-calf in piedi
4-squat per quanto riguarda il tuo problema l'ideale sarebbe che nella tua palestra ci fosse almeno un hack squat machine,la pressa ci sarà sicuramente.un esercizio che ti sconsiglio è il leg extension.

venerdì

1-showlder press
2-alzate laterali
3-scrollate
(puoi inserire anche le alzate laterali a 90° per il deltoide posteriore,io lo alleno gia abbastanza con scrollate,rematore e lat machine).
(anche le tirate al mento potresti inserirle, ma è un esercizio preferito nel periodo di definizione).
4-lat machine
5-rematore con bilancere

(tralaciati serie,ripetizioni e tempi di recupero)

**flower** · 07-12-2007, 02:07 PM

innanzitutto ti ringrazio nuovamente per la scheda, però dovresti spiegarmi un paio di esercizi che non conosco:

panca scott(ez bar)
showlder press
scrollate

p.s. - prima di iniziare la tua scheda fammi sapere come si eseguono gli esercizi che ti ho riportato sopra,

**TheIron** · 07-12-2007, 02:59 PM

Panca scott

il bilanciere EZ è quello che ha il secondo omino

queste sono le scollate ma io non le farei
Precauzioni: Cerca di non coinvolgere troppo le braccia per esempio piegando i gomiti nella fase esplosiva dell'esercizio.

infine showlder press come vedi è una macchina

**bbuilder89** · 07-12-2007, 05:44 PM

io la showlder press la faccio con il bilancere.

**TheIron** · 07-12-2007, 06:49 PM

scusa pensavo fosse una macchina e che con il bilanciere si chiamasse lento avanti...
ma lo fai seduto o in piedi?

**bbuilder89** · 08-12-2007, 10:31 AM

si infatti siamo noi in italiano che lo chiamiamo lento avanti...cmq lo eseguo da seduto,in piedi si tenderebbe sempre a darsi un aiuto con il busto e con le gambe ed è anche + rischioso per la colonna.

**TheIron** · 08-12-2007, 10:51 AM

Originariamente Scritto da bbuilder89

si infatti siamo noi in italiano che lo chiamiamo lento avanti...cmq lo eseguo da seduto,in piedi si tenderebbe sempre a darsi un aiuto con il busto e con le gambe ed è anche + rischioso per la colonna.

bhe a questo punto il primo mese potrebbe farlo alla macchina..