domanda sui 5 pasti

**pasquaccino** · 06-12-2007, 07:39 AM

la quota calorica COME DEVE ESSERE DIVISA...CIOE' VOLEVO UN PICCOLO ESEMPIO SULL'ARCO DEI 5 PASTI...TIPO 650KCAl
a colazione, tot kcal nello spuntino etc......
grazie mille

**tattoos** · 06-12-2007, 10:13 AM

La quota calorica quotidiana è la cosa più importante.

Occorre suddividere le quote caloriche nei pasti, cercando di mediare una serie di fattori, come ad esempio, la comodità di sbafarsi un panino alle 4 di pomeriggio (io non lo posso fare...).

In ogni caso, a me sembra che sia utile assumere le calorie maggiori dai tre pasti (colazione pranzo e cena). Se poi, ripeto, uno riesce a fare uno spuntino più sostanzioso, tanto di guadagnato.

**pasquaccino** · 06-12-2007, 02:30 PM

Originariamente Scritto da tattoos

La quota calorica quotidiana è la cosa più importante.

Occorre suddividere le quote caloriche nei pasti, cercando di mediare una serie di fattori, come ad esempio, la comodità di sbafarsi un panino alle 4 di pomeriggio (io non lo posso fare...).

In ogni caso, a me sembra che sia utile assumere le calorie maggiori dai tre pasti (colazione pranzo e cena). Se poi, ripeto, uno riesce a fare uno spuntino più sostanzioso, tanto di guadagnato.

grazie tattoos...quali percentuali per i tre pasti principali?tipo
25 colazione 25 pranzo 25 cena e il restante 25 diviso nei due spuntini?

**tattoos** · 06-12-2007, 02:33 PM

Personalmente (ma occorre vedere se riesci nell'intento e come si colloca il WO), io farei:

30 Colazione
30 Pranzo
20 Cena

Il rimanente 20 negli spuntini.

**pasquaccino** · 06-12-2007, 02:44 PM

volevo sapere cosa potevo abbinare ad una banana nello spuntino pomeridiano
....sapendo che il mio fabbisogno giornaliero per la massa e' di 3300kcal
calcolandolo dal mio peso di 82kgx33 +20% sono alto 190 e faccio il demolitore di ferro e mi trovo spesso a fare lavori alzando pesi

una curisoita': in tutti e cinque i pasti va rispettata la suddivisione 50-20-30 oppure in alcuni pasti questa regola e' diversa?

**tattoos** · 06-12-2007, 08:03 PM

Io rispetterei la percentuale di frazionamento nei pasti principali, considerando tutto ciò che si assume negli spuntini facendolo rientrare nel computo sia delle calorie sia dei macronutrienti.