Bè non seguo una scheda fissa ma da un pò a questa parte seguo un programma, adesso come dicevo durante la preparazione atletica ho seguito un consiglio di Alex (tanto per cambiare )e mi sono allenatò 4 dì da 10-15 minuti, ora (dopo una settimana di scarico attivo....non fatto a dovere...ma l'ho scoperto ieri)stò facendo due settimane con un volume piuttosto altino sulla riga del pompaggio del famoso programma, scaricherò un'altra settimana, dopo come dicevo cercherò di lavorare petto e dorso per bene e credo che gli dedicherò almeno due tre settimane per poi passare all'intensità..... non sò vuoi che ti scrivo esercizi ecc. ? di quale fase ?
Gli allenamenti da 10 minuti erano (le serie da 15 blande)
Petto-panca piana 15-10-8-6-3 croci 10-8
Braccia curl in piedi 15-10-6 e spinte sopra la testa 15-10-8
Schiena-femorali stacchi 15-10-8-6 e trazioni 8-4 con sovraccarico
Spalle Press manubri 15-10-8-6
Per le gambe solo stacchi e una sola settimana (la terza) son riuscito a fare squat.
3 settimane poi scarico.