Eccomi regà,innnanzitutto grazie mille per le vostre risposte...
Comunque per venire ai fatti (non quelli che si bucano)

Per quanto riguarda la dose giornaliera di proteine:
sono alto 180 e peso 74 chili,e da quello che ho capito 1,7 grammi circa per chilo corporeo non dovrebbero essere troppi...se lo è sarò lieto di seguire il vostro consiglio e abbassarle un po'.

Per il problema di come suddividerle,Cesarone mi ha detto,giustamente, che andare a letto mentre si digerisce non è una cosa consigliabile e a questo punto non so davvero come ripartirle...leggere sopra.

La scheda che ho intenzione di seguire è abbastanza semplice:

a)spalle-tricipiti
b)dorso-gambe
c)petto-bicipiti

Farò un piramidale per ogni esercizio FONDAMENTALE di ogni muscolo e dei classici 3x10 o 3x8 per esercizi secondari.
per farmi capire:

c)

Panca piana 4x8-6-6-4 aumentando proporzionalmente il peso
Panca inclinata o spinte su panchetta 3x8
Aperture 3x10

e per bicipiti...

Bilancere in piedi 4x8-6-6-4
Manubri alternati su panchetta 3x10

Vi ho fatto l'esempio di un solo giorno,tanto per capire se l'impronta è corretta o sono in alto mare
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Grazie ancora,ciaoooo!