Scheda x massa

[flower]

flower ti ho mandato un messaggio privato

Ti ringrazio bbuilder89, come ti ho risposto nel messaggio, vorrei che postassi qui la scheda che mi hai inviato, mi sembra una bella scheda ma volevo chiederti alcune cose su alcuni esercizi e qui ho modo di chiederti e tu rispondere più rapidamente,

[bbuilder89]

Lunedì

1-panca piana
2-panca inclinata
3-croci su panca piana
4-french press
5-panca scott(ez bar)
6-curl alternato con manubri(in piedi)


mercoledì

1-pressa
2-leg curl
3-calf in piedi
4-squat per quanto riguarda il tuo problema l'ideale sarebbe che nella tua palestra ci fosse almeno un hack squat machine,la pressa ci sarà sicuramente.un esercizio che ti sconsiglio è il leg extension.


venerdì

1-showlder press
2-alzate laterali
3-scrollate
(puoi inserire anche le alzate laterali a 90° per il deltoide posteriore,io lo alleno gia abbastanza con scrollate,rematore e lat machine).
(anche le tirate al mento potresti inserirle, ma è un esercizio preferito nel periodo di definizione).
4-lat machine
5-rematore con bilancere


(tralaciati serie,ripetizioni e tempi di recupero)

[flower]

innanzitutto ti ringrazio nuovamente per la scheda, però dovresti spiegarmi un paio di esercizi che non conosco:

panca scott(ez bar)
showlder press
scrollate



p.s. - prima di iniziare la tua scheda fammi sapere come si eseguono gli esercizi che ti ho riportato sopra,

[TheIron]

Panca scott


il bilanciere EZ è quello che ha il secondo omino



queste sono le scollate ma io non le farei
Precauzioni: Cerca di non coinvolgere troppo le braccia per esempio piegando i gomiti nella fase esplosiva dell'esercizio.





infine showlder press come vedi è una macchina

[bbuilder89]

io la showlder press la faccio con il bilancere.

[TheIron]

scusa pensavo fosse una macchina e che con il bilanciere si chiamasse lento avanti...
ma lo fai seduto o in piedi?

[bbuilder89]

si infatti siamo noi in italiano che lo chiamiamo lento avanti...cmq lo eseguo da seduto,in piedi si tenderebbe sempre a darsi un aiuto con il busto e con le gambe ed è anche + rischioso per la colonna.