vitamine/minerali

[bassofondo]

per la dieta ci dovresti dire se stai facendo un periodo di massa o definizione.
cmq posta la dieta tra pranzo,cena e altri momenti della giornata,cos' riusciamo a capirci qualcosa in +.

ok

giorni w.o. (3 a settimana)
ore 07.30 - 30gr pane integrale + 120gr fesa
ore 11.30 - 1 mela + 25gr pro in polvere
ore 12.30 - allenamento
ore 14.30 - 70gr pasta
ore 17.30 - 25gr pro in polvere
ore 20.30 - 280gr pollo/tonno/salmone + insalata


giorni riposo (3 a settimana)
ore 7.30 60gr all brain + 200gr latte p.s.
ore 11.30 - 80gr bresaola
ore 13.30 - 250gr pollo/tonno/salmone + insalata
ore 17.30 - 200gr fiocchi
ore 20.30 - 200gr pollo/tonno/salmone + 1 insalata

domenica libera con moderazione.

sono in definizione, ho il 17% di bf

grazie mille