Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Ok. Grazie mille Mat!!!Aspetto una/due settimane per ingranare con i movimenti "puliti" poi riposto i video almeno mi date consigli....ok??

[Nemintek]

Ho visto i tuoi video Matteo, non sto qua a ripetere quello che ti hanno detto gli altri, ma nonostante tutto sei cresciuto parecchio! Stai sicuro che migliorando la tecnica inevitabilmente otterrai risultati ancora migliori!

Posta i video nuovi e vediamo...ah lo squat lo fai libero vero?

[°°sOmOja°°]

mi metti qualche filmato almeno vedo bene???

posso farti vedere dei miei video, spero si capisca qualcosa

http://it.youtube.com/watch?v=DriistOEgbs
http://it.youtube.com/watch?v=cI60XO7rggI

[The Undertaker]

• GAMBE
• squat (sotto il parallelo) 2x15@142kg-10@162kg
• squat (libero accosciato) con rack "umano" 2x15@152kg-10@162kg
• leg press(1 gamba) 2x15@200kg-10@200kg
• affondi con manubri camminando 2x 30@22kg --20@24kg
  
• stacchi alla rumena con bilanciere olimpionico 2x12@142kg
• stacchi completi con bilanciere olimpionico 2x12@152kg-10@152kg
• leg curl in piedi 2x10@55kg
  
• ADDOME:
• Alzate gambe completa chiusura la castello 2x15

[123456789]

Squat (142 kg accosciata completa 2 movimenti)

teo ma non avevi scritto che il tuo nuovo carico di squat era questo?
mò libero in accosciata fai 10x160kg?
p.s. come te lo carichi sulle spalle? trovato il modo?

[The Undertaker]

Libero carico di più...quando faccio l'accosciata...
Si, il modo l'ho trovato si fa l'esercizio in tre una specie da power rack umano...Antonio e Alessandro mi caricano il bilanciere sulle spalle quando sono accovacciato e poi lo riprendono alla fine dell'esecuzione...
Anche per quanto riguarda il dolore vicino all'inguine lo avverto MOLTO MOLTO MENO facendolo libero...
Secondo me il Multipower per fare squat accosciato è una pessima soluzione...ti obbliga troppo nella posizione e nel movimento...e poi quando lo faccio libero vado in accosciata quasi volontariamente, cosa che non avviene al multipower...finchè ci alleneremo insieme lo farò sempre è TROPPO BUONO come esercizio...

Matteo

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
quand'è che fai un nuovo video?

la soluzione di farsi caricare il bilancere non è molto comoda ed i tuoi amici potrebbero anche infortunarsi
qualcuno utilizza le parallele come poggia bilancere

io, nella 1° palestra che ho frequentato, dove non c'era powerrack
per allenare le gambe, oltre agli stacchi (classici e stile sumo) abbinavo ZERCHER SQUAT e HACK squat con bilancere.. sono esercizi assurdi che oltre a sviluppare le gambe danno una forza generale molto buona.

[Axel108]

Davvero utile il consiglio di Somoja di usare le parallele per poggiare il bilancere.
E' senz'altro da provare la prossima volta che facciamo lo squat libero.

P.S. Ho le gambe a pezzi.......

[Teo86]

come dice somo l'hack squat è ottimo, l'ho fatto per un bel po' di tempo...

[The Undertaker]

Anche io lo utilizzavo prima che partisse per Grosseto (in vendita naturalmente!!!!!!). Quello della technogym era troppo leggero...con carrucola poi...per caricare un po dovevo metterci una persona sopra...infatti è stato venduto perchè era continuamente rotto!!!! I video gli ho già fatti...ogni tanto gli riguardo per vedere l'esecuzione...fra poco li rimetto...almeno giudicate voi il mio progresso ok Somo??
Ah grazie Infinite...

[Teo86]

non hai capito


non la macchina bimbominkia dell'hack squat dove anche i 13enni fanno 200 kili

l'esercizio da solo

te lo linko cosi' capisci

http://www.ironbarbell.com/Gallery/i...kSquat-Web.jpg

bilanciere a terra come lo stacco, ma dietro
accosciata e ci si alza

ottimo davvero

[twins]

macchina bimbomichia....ahahahahah teo sei un grande!

[The Undertaker]

Non l'avevo mai visto...forte...penso sia difficile però...

[The Undertaker]

Deltoidi

• alzate laterali con manubri 2x15-10@12-14kg
• distensioni con manubri 2x12-10@28kg
• pectoral inverso 2x15-10@70-80kg

Trapezi

• scrollate con manubri 2x15-15@36kg
• scrollate con bilanciere 2x15-10@25-30kg

Parete alta dei dorsali

• trazioni alla sbarra 2x15-10
• pulldown al lat machine (presa larga) 2x15-10@30-40kg
• pulldown al lat machine (presa stretta) 2x15-10@30-40kg

Addome

• crunch panca reclinata 2x15
• crunch su panca reclinata 2x5-5 con fase isometrica 20 sec.

§7

[The Undertaker]

Stasera provo ad allenare i pettorali come suggerito da Somo...poi vi faccio sapè...ok???