io ho sempre fatto piu o meno solo essercizzi di base per le gambe solo Leg Extention, ( per riscaldamento ), e puoi squat,...
Principiante
In Warm-Up
io ho sempre fatto piu o meno solo essercizzi di base per le gambe solo Leg Extention, ( per riscaldamento ), e puoi squat,...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quindi per diventare forte di squat hai fatto solo squat, panca solo panca e stacco solo stacco.
Essendo ancora un principiante, mi consigli di fare altro oltre che panca, stacco, squat, rematori e trazioni?
Ora sto seguendo lo Smolov per lo squat e panca inclinata perchè mi ero bloccato. C'è un sacco di volume: ieri 4 x 9 con 136 kg, domani con 146 kg 35 ripetizioni totali.
Non chiedo di arrivare ai tuoi livelli: vorrei avere 220 kg di squat, 180 kg di panca e 250 kg di stacco, solo con la cintura.
Ultima modifica di Corvette; 05-12-2007 alle 06:14 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
In Warm-Up
per le gambe devi fare prima dello squat qualche altro essercizzio, secondo me basta,......
petto, inclinata - bench press, dipende da che fai prima
spalle - sbarra davanti ala testa, e qualche altro essercizio
schiena - qualche altro essercizzio e puoi dead lift
braccia, quello che vuoi, attento ad allenare i tricipiti, perche ti servono,...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Scusa ti faccio una domanda stupida udovich.
Sei riuscito a sviluppare quella massa con allenamenti da powerlifting,cioè non superando spesso le 5 ripetizioni?
oppure fai anche programmi di allenamento indirizzati alla massa?
Principiante
In Warm-Up
domanda a posto; pero se guardi i miei allenamenti ho sempre fatto molte ripetizioni. e gia un po di tempo che alleno un grupo muscolare una volta a settimana.
essempio:
petto:
bench press - 50/15/12/12/10/10/8/8/6/6
incline bench - 15/12/12/10/10/8/8/6
mi sa che nn sono cosi poche ripetizzioni.
Mr Universo
Inizio Preparazione
sono tantissime!!!!
grazie
Ultima modifica di Rubber; 05-12-2007 alle 10:05 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fai un sacco di ripetizioni!
Mi sono sempre allenato con basse ripetizioni ed ora sto aumentando sensibilimente. Oggi rematori bilancere per i dorsali con tecnica molto buona fino a 158 kg. Sto migliorando di dorsali e pure i tricipiti si stanno svegliando.
Mi sto massacrando con i skull crusher in piedi. Oggi ho messo 68 kg ma vorrei arrivare a 80 kg nell' estensioni per i tricipiti con il bilancere angolato.
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Permessi di Scrittura
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