ciao matteo
quand'è che fai un nuovo video?

la soluzione di farsi caricare il bilancere non è molto comoda ed i tuoi amici potrebbero anche infortunarsi
qualcuno utilizza le parallele come poggia bilancere

io, nella 1° palestra che ho frequentato, dove non c'era powerrack
per allenare le gambe, oltre agli stacchi (classici e stile sumo) abbinavo ZERCHER SQUAT e HACK squat con bilancere.. sono esercizi assurdi che oltre a sviluppare le gambe danno una forza generale molto buona.