Diario di Matteo Apprendista PLer

**123456789** · 05-12-2007, 11:04 AM

Squat (142 kg accosciata completa 2 movimenti)

teo ma non avevi scritto che il tuo nuovo carico di squat era questo?
mò libero in accosciata fai 10x160kg?
p.s. come te lo carichi sulle spalle? trovato il modo?

**The Undertaker** · 05-12-2007, 12:16 PM

Libero carico di più...quando faccio l'accosciata...
Si, il modo l'ho trovato si fa l'esercizio in tre una specie da power rack umano...Antonio e Alessandro mi caricano il bilanciere sulle spalle quando sono accovacciato e poi lo riprendono alla fine dell'esecuzione...
Anche per quanto riguarda il dolore vicino all'inguine lo avverto MOLTO MOLTO MENO facendolo libero...
Secondo me il Multipower per fare squat accosciato è una pessima soluzione...ti obbliga troppo nella posizione e nel movimento...e poi quando lo faccio libero vado in accosciata quasi volontariamente, cosa che non avviene al multipower...finchè ci alleneremo insieme lo farò sempre è TROPPO BUONO come esercizio...

Matteo

**°°sOmOja°°** · 05-12-2007, 01:01 PM

ciao matteo
quand'è che fai un nuovo video?

la soluzione di farsi caricare il bilancere non è molto comoda ed i tuoi amici potrebbero anche infortunarsi
qualcuno utilizza le parallele come poggia bilancere

io, nella 1° palestra che ho frequentato, dove non c'era powerrack
per allenare le gambe, oltre agli stacchi (classici e stile sumo) abbinavo ZERCHER SQUAT e HACK squat con bilancere.. sono esercizi assurdi che oltre a sviluppare le gambe danno una forza generale molto buona.

**Axel108** · 05-12-2007, 05:21 PM

Davvero utile il consiglio di Somoja di usare le parallele per poggiare il bilancere.

E' senz'altro da provare la prossima volta che facciamo lo squat libero.

P.S. Ho le gambe a pezzi.......

**Teo86** · 05-12-2007, 05:41 PM

come dice somo l'hack squat è ottimo, l'ho fatto per un bel po' di tempo...

**The Undertaker** · 05-12-2007, 05:48 PM

Anche io lo utilizzavo prima che partisse per Grosseto (in vendita naturalmente!!!!!!). Quello della technogym era troppo leggero...con carrucola poi...per caricare un po dovevo metterci una persona sopra...infatti è stato venduto perchè era continuamente rotto!!!! I video gli ho già fatti...ogni tanto gli riguardo per vedere l'esecuzione...fra poco li rimetto...almeno giudicate voi il mio progresso ok Somo??
Ah grazie Infinite...

**Teo86** · 05-12-2007, 06:14 PM

non hai capito

non la macchina bimbominkia dell'hack squat dove anche i 13enni fanno 200 kili

l'esercizio da solo

te lo linko cosi' capisci

http://www.ironbarbell.com/Gallery/i...kSquat-Web.jpg

bilanciere a terra come lo stacco, ma dietro
accosciata e ci si alza

ottimo davvero