vitamine/minerali

[°°sOmOja°°]

ma se non sappiamo cosa mangi come facciamo a dire se sei carente?
comunque se ti fa stare + sereno puoi acquistare un integratore vitaminico

[bassofondo]

allora...
mangio nei giorni di w.o.

100gr tra pane e pasta
1 frutto
1 insalata
300gr tra pollo/tonno/bresaola/fesa
50gr di proteine in polvere


giorni riposo
60gr alla brain
200gr latte
500gr tra pollo/tonno/bresaola/fesa
2 insalata
200gr fiocchi

ho una massa magra di 67.2kg

[tattoos]

Varia di più la verdura. Prediligi quella "verde".

Oppure, come dice Somo, assumi un integratore di vitamine e sali minerali.

[bbuilder89]

potresti comprarti un multicentrum,che a mio parere costa moltissimo e non ha niente di speciale. io ti consiglio di prenderti viteral della prolabs, ha le stesse quantità e tutti i minerali e vitamine, e costa solo 10 euro con 75 capsule
il multicentrum costa 9 euro ma ci sono solo 30 capsule
quindi vedi tu

[bassofondo]

potresti comprarti un multicentrum,che a mio parere costa moltissimo e non ha niente di speciale. io ti consiglio di prenderti viteral della prolabs, ha le stesse quantità e tutti i minerali e vitamine, e costa solo 10 euro con 75 capsule
il multicentrum costa 9 euro ma ci sono solo 30 capsule
quindi vedi tu

ok, grazie, così farò!
per il resto, la dieta può andare?
regards

[bbuilder89]

per la dieta ci dovresti dire se stai facendo un periodo di massa o definizione.
cmq posta la dieta tra pranzo,cena e altri momenti della giornata,cos' riusciamo a capirci qualcosa in +.

[bassofondo]

per la dieta ci dovresti dire se stai facendo un periodo di massa o definizione.
cmq posta la dieta tra pranzo,cena e altri momenti della giornata,cos' riusciamo a capirci qualcosa in +.

ok

giorni w.o. (3 a settimana)
ore 07.30 - 30gr pane integrale + 120gr fesa
ore 11.30 - 1 mela + 25gr pro in polvere
ore 12.30 - allenamento
ore 14.30 - 70gr pasta
ore 17.30 - 25gr pro in polvere
ore 20.30 - 280gr pollo/tonno/salmone + insalata


giorni riposo (3 a settimana)
ore 7.30 60gr all brain + 200gr latte p.s.
ore 11.30 - 80gr bresaola
ore 13.30 - 250gr pollo/tonno/salmone + insalata
ore 17.30 - 200gr fiocchi
ore 20.30 - 200gr pollo/tonno/salmone + 1 insalata

domenica libera con moderazione.

sono in definizione, ho il 17% di bf

grazie mille