diario di MATTIA 1987

[°°sOmOja°°]

dimmi che te ne pare (considera che io ho visto allenare pesisti ma NON sono un pesista)
lunedi giorno medio max 80%
strappo 4-5x3x80%
slancio 4-5x3x80%
Back squat:
sett.0: massimalino
1°sett. 3-5x5 @70-75%
2°sett. 3-5x3 @80-85%
3°sett. 3-5x1 @90%
4°sett. massimalino
complementari.:
tirate strappo 3x5x80%
tirate slancio 3x5x80%
REMATORE es. rematore presa strappo
calf squat 2x8x200kg

mercoledi giorno di velocita
strappo 4x3x60-70%
slancio 4x3x60-70%
Stacco da terra presa slancio:
sett.0: massimalino
1°sett. 3-5x5 @70-75%
2°sett. 3-5x3 @80-85%
3°sett. 3-5x1 @90%
4°sett. massimalino
spinte 3x3x70%
complementari
panca piana presa stretta 3x6-8
trazioni alla sbarra 3xmax

venerdi o sabato
strappo 6x1x90% (o 4x2x85%)
slancio 6x1x90% (o 4x2x85&)
Front Squat
sett.0: massimalino
1°sett. 3-5x5 @70-75%
2°sett. 3-5x3 @80-85%
3°sett. 3-5x1 @90%
4°sett. massimalino
over head squat 3x5x80%(del max di strappo)
complementari