diario di MATTIA 1987

[°°sOmOja°°]

le % di carico riferite ad un massimale di un altro esercizio secondo me lasciano il tempo che trovano.. non so, secondo me dovresti fare dei massimalini di squat\frontsquat\stacco per stabilire delle % di carico
e da lì impostare delle progressioni

da qualche parte avevo letto che lavorare con carichi troppo alti rispetto al massimale (per esempio fare stacchi con il 200% del max di slancio o pinpull parziale con il 150% del max di stacco da terra per un PL) era poco utile
ma secondo me questo può essere vero ad alti livelli.. per gente umana come noi il lavoro pesante è importante per costruire le fondamenta dei futuri massimali
cioè se adesso aumenti il tuo max di stacco hai buone probabilità di migliorare anche i tuoi OL's (anche se poi questo dipende dall'esercizio sull'alzata da gara)

per le progressioni su stacco e squat puoi andare ad istinto,
oppure utilizzare sempre un 5-4-3-2-1 come quello che hai scritto tu
o ancora impostare una progressione su 3 settimane o 4 ad onda
1°sett tutte serie da 5 reps
2°sett tutte serie da 3 reps
3°sett tutte serie da 1 rep
4°settimana massimale
5°settimana ricominci

[mattia1987]

grazie somoja

mi hai schiarito un bel po le idee su dove iniziare

domani se mi sento bene provo il max di squat e stacco ,o e meglio front squat e stacco

,e popi quello ke rimane lo provo venerdi

ora ci penso un po e rimetto un nuovo allenamento con i tuoi consigli

cmq io quello ke nn so fare e periodizare ...io sono sempre alla ricerca dell allenamento perfetto ...e qst nn e un bene

cmq i massimali che terro inalterati (pultroppo nn so se potro riprovarli al piu presto per cominciare l allenamento ) saranno quelli degli ol


per il resto rifaro ttt i max necessari

Grazie SOmOja

[°°sOmOja°°]

i massimali sono importanti fino ad un certo punto
di certo non saranno 10kg sul massimale a far sballare le % di allenamento no?

ti consiglio di provare i massimali di stacco squat e front squat separatamente

esempio:
lunedi allenamento strappo - lancio + squat massimale
mercoledi allenamento strappo-slancio + stacco massimale
venerdi allenamento strappo-slancio + front squat massimale

in questo modo i massimali sono + fedeli alla realtà, altrimenti tra l'allenamento fatto prima ed il max appena testato rischi di sottostimare il 2°massimale

l'allenamento perfetto come ben sai non esiste.. ed è una fortuna
questo vuol dire che si può e si DEVE variare continuamente alla ricerca del punto debole (da eliminare)
oltretutto così è molto + divertente allenarsi no?

[°°sOmOja°°]

dimmi che te ne pare (considera che io ho visto allenare pesisti ma NON sono un pesista)
lunedi giorno medio max 80%
strappo 4-5x3x80%
slancio 4-5x3x80%
Back squat:
sett.0: massimalino
1°sett. 3-5x5 @70-75%
2°sett. 3-5x3 @80-85%
3°sett. 3-5x1 @90%
4°sett. massimalino
complementari.:
tirate strappo 3x5x80%
tirate slancio 3x5x80%
REMATORE es. rematore presa strappo
calf squat 2x8x200kg

mercoledi giorno di velocita
strappo 4x3x60-70%
slancio 4x3x60-70%
Stacco da terra presa slancio:
sett.0: massimalino
1°sett. 3-5x5 @70-75%
2°sett. 3-5x3 @80-85%
3°sett. 3-5x1 @90%
4°sett. massimalino
spinte 3x3x70%
complementari
panca piana presa stretta 3x6-8
trazioni alla sbarra 3xmax

venerdi o sabato
strappo 6x1x90% (o 4x2x85%)
slancio 6x1x90% (o 4x2x85&)
Front Squat
sett.0: massimalino
1°sett. 3-5x5 @70-75%
2°sett. 3-5x3 @80-85%
3°sett. 3-5x1 @90%
4°sett. massimalino
over head squat 3x5x80%(del max di strappo)
complementari

[mattia1987]

mi piace..pero ne riparliamo domani che voglio chiederti alcune delucidazioni

grazie SOMOJA

[circle69]

ciao somoja
vorrei farti una domanda
andare a % cosi alte nel giorno di velocità non va a rovinare
il lavoro fatto in precedenza
gia ne so poco e circa gli olimpici ne so ancora meno
quindi non vorrei dire stupidate
però facendo riferimento allo schema di allenamento che seguo
(una copia un pò sbiadita del WS)
se ad esempio faccio una seduta di box squat dinamico
non tiro poi lo stacco fino al 90%
nella mia ignoranza sarei piu propenso per il mercoledi a fare un GM non spingendo oltre il 75-80% (tipo in 5x5)
e alternare nella prima giornata un ciclo di back squat e uno di stacco
fermo restando ovviamente che il frontale nella 3a giornata è sacro
poi ovvio non so se per mattia una scelta del genere sarebbe efficace
ciao

[°°sOmOja°°]

beh, considera che tutto il lavoro sulle alzate olimpiche è SEMPRE dinamico
anche i parziali
proprio per la natura delle alzate (se non sei dinamico a sufficienza fallisci l'alzata, soprattutto lo strappo.. lo slancio in qualche modo è recuperabile di forza per quello che ne so io, ma in ogni caso siamo a livelli di dinamismo anni luce avanti rispetto ad un'alzata "da palestra")

quindi l'applicazione delle % è quasi indifferente
piuttosto è importante dosare lo stress nel corso della settimana in modo da mantenere sempre le energie
allenamenti troppo pesanti o troppo leggeri quindi non sarebbero il massimo.