Diario di Warp620

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allora pasta e riso una volta cotti perdono una grande quantità di carbo (quasi due terzi) e prendono peso con l'acqua. Molti cibi cotti variano completamente i loro apporti nutrizionali (vedi gli spinaci).. Prova a guardare il Database nutrizionale.. Ti posto un esempio:

Pasta di Semola cruda
Acqua 10,8
Proteine 10,9
Grassi 1,4
Carboidrati 79,1

Pasta di Semola cotta senza sale e scolata
Acqua 61,7
Proteine 4,7
Grassi 0,5
Carboidrati 30,3

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Lunedì ho ascoltato i consigli del mio istruttore. Ieri i muscoli mi facevano abb male (fors il petto un pò meno del solito) quindi magari questa scheda non è del tutto malvagia. Ho abbassato un pò i pesi perkè si trattava di esercizi nuovo o con ripetizioni superiori.. La proverò per una sett male non può farmi in caso lo considero come scarico..

1° Giorno Pettorali-Tricipiti

Riscaldamento con bastone

Distensioni su panca piana 3x10 @60kg Rest 1'30''
Distensioni su panca inclinata 3x10 @50kg Rest 1'30''
Croci piane 3 x 15 @7kg Rest 1'30''
(alternare settimanalmente croci piane con croci inclinate)

Parallele 3 x max (15-11-9) Rest 2'
Ercolina 3 x 10 @20kg Rest 1'30''
French press 2 x 15 @10kg+bil Rest 1'30''

Crunch su palla 3 x 50

Lombari iperextension 3 x 20

10' corsa su tappeto velocità 7.0

Stretching

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2° Giorno Deltoidi-Dorsali

Riscaldamento con elastico

Spinte Verticali 3 x 10 @20kg Rest 1'30''
Alzate laterali 3 x 10 @7kg Rest 1'30''
Vertical Row presa larga 3 x 15 @25kg Rest 1'30''

Rematore con manubri 3 x 10 @18 kg Rest 1'30''
Trazioni alla barra 3 x max (4-3-3) Rest 2'
Lat machine dietro 3 x 15 @40kg Rest 1'30''

Crunch su palla 3 x 40

Lombari iperextension 3 x 20

10' cyclette leggera

Stretching

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Sta skeda mi convince sempre meno mi sa ke torno alla vekkia..

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3° Giorno Dorso-Gambe-Bicipiti

Trazioni con presa stretta palmi paralleli 3 x 10 @BW
Rematore manubrio alternato 3 x 10 @20kg Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 @35kg Rest 45”

Leg extension 3 x 12
Squat TECA 3 x 6 Rest 1'30''
Calf seduto 2 x max Rest 30'

Curl bilanciere EZ 3 x 10 Rest 1'30''
Curl manubri su panca inclinata 70° 2 x 10
Curl cavo 2 x 12
Curl cavo alternato 2 x 12

Superserie
Crunch su palla 2 x 40
Appeso gambe tese al petto 2 x 20

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Già oggi sono uscito fuuri dagli skemi dell'ultima skeda ke non mi aveva affatto convinto e dalla prossima settimana penso riprenderò la skeda ke avevo iniziato con cui mi ero trovato decisamente meglio. Ho postato entrambe le skede ma non ho ricevuto nessun consiglio utile e ci sono rimasto piuttosto male mi aspettavo almeno un piccolo aiuto.. Continuo per la mia strada

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2° Giorno Dorso-Tricipiti

Trazioni 3 x 10 @BW
Rematore manubrio alternato 3 x 8 @22kg Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 @35kg Rest 45”

Tricipiti al cavo alternato portando avanti il braccio (come si kiama?)
3x10
Ercolina 3x10 @20kg
Curl cavo verso il basso alternato 2x15

Mezzi stacchi 3 x 20 @solo bil

Crunch su palla 3x20
Appeso gambe tese al petto 3x20
in superserie...
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Ho inserito i mezzi stacchi sto imparando il movimento.. Ho intenzione di inserirli al più presto in maniera allenante appena il movimento sarà perfetto.. Non gira molta gente sul mio diario

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doms come al solito soprattutto al dorso.. ke fatica

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penso di essermi strappato un poco il pettorale sinistro.. Mi fa male ed è passata quasi una sett da quando ho fatto petto.. Troppo tempo per non aver recuperato

Cmq oggi gambe e spalle

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1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 3 x 10 @64kg Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 3 x 10 @20kg Rest 60”
Croci su panca inclinata 3 x 15 @7kg Rest 60”
Pullover manubrio 3 x 10/8/6 @16/18/20 Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 10 @20kg+bil Rest 90”
Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10 @7kg Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 3 x 12 @10kg Rest 30”

Crunch su palla 3 x 40

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doms ovunque

[B/ J/ 4 /2]

Bravo continua a spingere nn mollare. Ora che schada fai? (la tua o quella del tuo PT?)?

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Wella ci si rivede

Ho fatto per una settimana quella del mio istruttore ma non mi ci sono trovato per niente e così ho ripreso la mia dove ogni tanto inserisco qualke esperimento per prepararmi qualke modifica da fare per l'anno nuovo ora si ke mi ritornano a fare male i muscoli! Cmq la skeda la trovi postata qualke pag fa io cmq posto sempre gli esercizi fatti poco sopra trovi petto-bicipiti se hai consigli sarò ben contento

Grazie della visita