WO di lunedi 3 dicembre: Pettorali + tricipiti.

Risc.: 15' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 10 60 risc.
1 x 5 70 r. 2'
1 x 5 80
1 x 5 84
1 x 2[5] 98 Ho provato ad aumentare da 95 Kg a 98 Kg. ma non sono ancora miei.

Incline bench barbell press
1 x 12 60 r. 2'
1 x 10 70
1 x 8 80
1 x 6 84 Chiusi ma a 7-8 cm. dal petto.

Decline bench dumbbell press
3 x 10 20+20 r. 1'30"

TRICIPITI

Smith machine close grip press
1 x 12 22 + bil. r. 1'30"
1 x 10 32
1 x 8 41
1 x 6 50

Parallel dips
3 x 15-12-12 @ BW r. 1'30"

Cable V-bar press down
1 x 10 26 risc.
2 x 15 30 r. 1'30"
3 x 10 33
Carichi aumentati ma ho usato la V-bar invece che la straight bar.