~ Diario di Skynet ~

[SkyN3t]

Ecco la scheda che sto utilizzando attualmente:

Scheda Massa N°1:
Durata:5 settimane

B = Base, C = Complementare, A = Aggiuntivo

Prima Seduta: (Petto - Spalle - Ab)
#1 B: Panca piana 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Croci 3x8 rec 2'
#3 B: Panca declinata 2x8 rec 1,30'
#4 B: Lento avanti 6/6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Alzate laterali 3x8 rec 1,30'
#6 A: Addominali

Seconda Seduta: (Gambe - Lombari)
#1 B: Squat 6/6/8/8 rec 2'
#2 B: Pressa 3x8 rec 2'
#3 B: Stacchi gambe tese 2x10-12 rec 1,30'
#4 C: Leg Curl 4x6 rec 1,30'
#5 C: Donkey Calf + calf da seduto 3x 10+10 rec 40''
#6 A: Iper_estensioni

Terza Seduta: (Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti)
#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 2'
#2 B: Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30'
#3 B: Rematore Singolo con manubrio 2x8 rec 1,30'
#4 B: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1,30'
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30'
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 rec 1'

Mi aspetta una settimana di scarico (questa in corso), dopodichè cominceremo a picchiare sui carichi

Lunedi 03.12.2007: inizio settimana di scarico.
Col mio compagno d'allenamento abbiamo deciso di fare lo scarico con la nuova scheda...in modo da sfruttare i carichi al 50% per concentrarci sull'esecuzione degli esercizi.
La seduta del lunedi mi piace in modo particolare... Petto e spalle sono in assoluto i muscoli che alleno con più piacere (ma và ) Inoltre gli esercizi che abbiamo scelto per questa scheda credo siano tra i più gratificanti