un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[The Undertaker]

Mi potresti inviare nel mio diario per favore come fai gli esercizi, sopratutto per la panca piana...come fate voi PL...stò cercando di correggermi al meglio ok??
Grazie di tutto...sei stato gentilissimo con me...
Ah dimenticavo, complimenti per gli allenamenti...CONTINUA COSI'...
Matteo

[menphisdaemon]

Tranquillo sOmOja le giornate di merxx capitano...

[tattoos]

Ciao Cla' !

Spero che ora stia bene.

Parlavo con TonyMusante Sabato (sono andato ad allenarmi lì) e mi ha chiesto se partecipavo alla gara Open di stacco 2008 (marzo) come quest'anno. E mi ha convinto...

Tu e zacros la fareste nuovamente ?

Sarebbe veramente bello !

Abbracci,
Ivo

[Nemintek]

Tranqui somo le giornate di medda capitano a tutti, io quando ho giornate così mi viene solo da fare una cosa...e sdinghete e sdanghete avete capito

Piuttosto questa tecnica a contrasto come ti sembra? Sta portando dei frutti?

[zacros]

Ciao Zio se le mie condizioni fisiche saranno discrete e la preparazione procede bene senza intoppi credo proprio che parteciperò come l'anno scorso.

[°°sOmOja°°]

4 dicembre 2007
CIAO A TUTTI RAGAZZI!!!
stamattina sto benone!! sono contento.

peso a NUDO 71kg!
di corsa a lezione per palpare il pancione di una signora (che purtroppo NON era gravida ma aveva una grave ascite, cioè un versamento di liquido nell'addome.. per problemi epatici).. fighissima la manovra del "fiotto" in cui si dà un colpetto da un lato della pancia per verificare il rinculo dal lato opposto
i complimenti da parte del prof per la mia tecnica di percussione (dell'addome, s'intende!) poi a casa.

@ZIONE
mi piacerebbe molto partecipare ma non è facile per una serie di motivi tra cui:
1. trovare i DANARI per il viaggio e il pernottamento
considerato che vorrei partecipare con tutta la squadra agli italiani di maggio a rimini
2. trovare il tempo da perdere, visto che ad Aprile ho un appello d'esami
però sarebbe davvero bello e mi piacerebbe moltissimo far sperimentare irene che sta andando una bomba con gli allenamenti (ieri ha fatto 2x3 @62kg di stacchi con un peso corporeo intorno a 54kg)
sono soddisfatto.

@Yuri (nemintek)
il contrasto è un sistema fighissimo che può essere applicato in tantissimi modi
ad esempio questa volta ho optato per delle ONDE, come puoi notare:
1x75% + 2x60%
1x80% + 2x65%
1x85% + 2x70%
ripetuto 2 volte

le altre volte invece ho utilizzato una progressione lineare con una doppia finale ad un peso uguale o maggiore della singola di partenza
chiaramente sono allenamenti diversi (quello di ieri era + leggero), secondo me sulla panca un approccio + tosto va benone.

@Matteo
visita la mia pagina di Youtube per guardare qualche esecuzione
io non sono un grandissimo esperto e tra i video ho inserito anche quelli in cui commetto errori .. comunque, nel limite delle mie possibilità se hai bisogno di un'indicazione sull'esecuzione di qualche esercizio non hai che da chiedere
ad esempio la prox volta se vuoi faccio un video di rematore manubrio.

[°°sOmOja°°]

aggiungo i video anche nella pagina precedente

1° onda - 3°serie
1x182kg + 2x152kg

2° onda - 1°serie
1x162kg + 2x132kg

2° onda - 3°serie
CRASH box 1x182kg + 0x152kg

[°°sOmOja°°]

5 dicembre 2007
stamattina sto benone!..
peso 70.5kg, girovita 84.5cm (naturalmente nel punto + largo)
studio in casa e 3 volte ha suonato il postino con posta da firmare + una volta mia madre che aveva problemi a far partire il motorino
ne ho approfittato per fare un pò di movimento (prehabilation?)

4x3 piani di scale
1° piano uno scalino alla volta
2° piano 2 scalini alla volta
3° Piano 3 scalini alla volta

in effetti ultimamente è una cosa che faccio spesso, infatti lo scrivo sul diario non tanto per far vedere quanto sono scemo ma anche per ricordare successivamente (rileggendo queste pagine) che in questo periodo non perdo l'occasione per muovermi un pò nonostante le tante ore sacrificate su una sedia a studiare.
ed il motivo per cui mi muovo + volentieri è che mi sento proprio BENE.. alla faccia di chi dice che ci vogliono tanti carbo per sentirsi pieni di energie

stasera solo PANCA + complementari, se non sono solo faccio un massimalino come da programma.

[Nemintek]

@Yuri (nemintek)
il contrasto è un sistema fighissimo che può essere applicato in tantissimi modi
ad esempio questa volta ho optato per delle ONDE, come puoi notare:
1x75% + 2x60%
1x80% + 2x65%
1x85% + 2x70%
ripetuto 2 volte

le altre volte invece ho utilizzato una progressione lineare con una doppia finale ad un peso uguale o maggiore della singola di partenza
chiaramente sono allenamenti diversi (quello di ieri era + leggero), secondo me sulla panca un approccio + tosto va benone.

Grazie somo! Mi hai chiarito un pò le idee, mi sembra una cosa valida senz'altro la proverò in futuro!

Complimenti per tutti i video, mi fai davvero impressione e poi si impara sempre qualcosa di nuovo

[°°sOmOja°°]

ragazzi oggi ho guardato negli occhi la preda che caccio ormai da tempo e me la sono fatta sfuggire per un soffio..
un'altra volta le sono vicinissimo ma lei mi fa una pernacchia e scappa via..

ora vi racconto com'è andata..

7 dicembre 2007
stamattina peso a niudo 70.5kg

Stacco ME
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x1 @132kg cinta
1x1 @152kg
1x1 @172kg
1x1 @192kg
1x1 @202kg lisci come l'olio

1x1 @212kg (3xBodyWeight) (sono 217kg effettivi)
stacco sicuro fino al ginocchio e oltre
al solito il bilancere senza cuscinetti mi fa alzare il sedere perchè non può ruotare liberamente ma tengo duro e lo porto piuttosto velocemente oltre il mio stickin point.. poi MI BLOCCO
il bilancere scende un pò, poi risale e tremante lo chiudo
ma chiaramente la prova è NULLA.


riprovo:
1x1 @212kg.. un'altra volta il bilancere supera il ginocchio e si blocca
mi rendo conto che proprio non ne ho +, mi arrendo.
forse con un pò di concentrazione in +, forse con una ricarica di carbo prima del workout.. ma tanto con i forse non vado da nessuna parte.

tanto prima o poi ti acchiappo .. maledetto 3 x bw!

Panca DE
1x5 @52kg
1x5 @72kg
2x3 @92kg fermo
6x3 @102kg

quache box jump con le ragazze tanto per giocare un pò

jumpset:
Trazioni Supine
3x10 @BW
Dip
3x15 @BW

side bend
3x15-12 @30kg
alternando dx e sx senza recupero.

tra poco i video