forse è meglio che prima ripulisco e poi casomai vado nello specifico....quindi amidi nei pasti principali con pro magre (poche) olio e verdura....frutta nei spuntini...allenamento composto da 3 sedute a week... composto da un esercizio a gruppo muscolare...inizio dalle basi...imparo a sentire la contrazione quindi ripetizioni dalle 8 alle 12 per 3-4 serie a esercizio...poi tra qualche mese inzio a programmre....cosa ne pensate?