Diaro di Gold's Gym

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all bran nel latte freddo? o fai qualche pappetta?

[GOLD'S GYM]

No,nel latte ci metto le pro in polvere.Gli all bran li mangio normali,senza latte.

[GOLD'S GYM]

04/12/07
Eccomi di nuovo.Non sto a riscrivere l'alimentazione perchè è uguale a ieri.Vi riporto l'allenamento.
Pettorali
Panca alta 1x12 30Kg (15kg+15kg) 1x10 44Kg 1x8 64Kg (ai pesi vanno aggiunti 10Kg di bilanciere)
Panca piana 1x6 50Kg (25+25) 1x6 54Kg 2x6 60Kg (sempre da mettere anche 10Kg bilanciere)
Aperture alla peck deck 1x15 20Kg 1x15 25Kg 1x15 30Kg
Cross over ai cavi alti 3x20 30kg (15kg per lato) 1x15 40Kg (20Kg per lato)
Pump mostruoso a fine sessione con cedimento totale del petto.

[Boromir]

Per una lettura piu' comoda ti consiglierei di adottare questo standard nella stesura del diario. Esempio:

Panca alta
1 x 12 @ 40
1 x 10 @ 54
1x 8 @ 74

Quando indichi il carico e' sempre il totale di dischi, bilancere, collari ecc.

[Christian_85]

04/12/07
Eccomi di nuovo.Non sto a riscrivere l'alimentazione perchè è uguale a ieri.Vi riporto l'allenamento.
Pettorali
Panca alta 1x12 30Kg (15kg+15kg) 1x10 44Kg 1x8 64Kg (ai pesi vanno aggiunti 10Kg di bilanciere)
Panca piana 1x6 50Kg (25+25) 1x6 54Kg 2x6 60Kg (sempre da mettere anche 10Kg bilanciere)
Aperture alla peck deck 1x15 20Kg 1x15 25Kg 1x15 30Kg
Cross over ai cavi alti 3x20 30kg (15kg per lato) 1x15 40Kg (20Kg per lato)
Pump mostruoso a fine sessione con cedimento totale del petto.

Come mai di inclinata fai solo una serie allenante? perchè le altre precedenti mi sembrano molto leggere confronto all ultima...

[GOLD'S GYM]

Era un pò che non la facevo e dovevo testare i carichi...cmq conta che sto periodo non sto caricando molto perchè non sono al 100%.
05/12/07
Oggi ho apportato i seguenti cambiamenti alla dieta (solo oggi per necessità)
ore 10 colazione
ore 14:30 100gr di riso,peperoni e 200gr di hamburgher di suino
ore 22:30 200gr di filetto di persico al sugo
Allenamento di oggi:
Bicipiti
Curl alternati con i manubri 3x12 @ 10kg per manubrio
Curl bilanciere alla scott 3x10 @ 30kg
Curl manubri su inclinata 2x10 @ 10kg per manubrio
Curl bilanciere "30 reps" @ 20kg (è come per la tecnica delle 21 ma ne faccio 30)

Tricipiti
Spinte in basso al cavo 3x30 @10-15-20 kg (aumentando di 5 kg ogni 10 reps in ogni serie)
Estensione sopra la testa con manubrio 1x12 @12kg 1x12 @14kg 1x12 @ 16kg
Spinte all'indietro con manubrio 2x10@6kg
Dip machine 1x50@30kg

Avambracci
Curl a martello con manubri 2x12 @ 8kg per manubrio

[GOLD'S GYM]

06/12/07
Gambe
Squat bilanciere 1x6 @ 60kg 1x6 @70kg 1x6 @80kg 1x6 @90kg
Leg press unilaterali (è la macchina dove si mettono i dischi e non quella col castello,quindi alzi anche il bel peso della pedana) 3x8 @40kg (20+20)
Hack squat piedi stetti 2x10 @30kg 1x10 @40kg (stesso funzionamento della pressa)
Leg extension 3x20 @15kg

Leg curl sdraiato 1x20 @15kg 3x20 @20kg
Leg curl in piedi 3x15 @15kg
Mezzi stacchi gambe tese con manubri 1x8 @18kg(a manubrio) 2x8 @20kg

[GOLD'S GYM]

07/12/07
Spalle
Press manubri 1x8 @18kg (a manubrio) 1x8 @20kg 1x8 @22kg 1x8 @24kg
Alzate laterali manubri da seduto 1x20 @4kg (a manubrio) 2x15 @4kg
Croci inverse alla peck deck 3x12 @15kg
Alzate frontali con manubri 3x10 @6kg

Shrugh alla smith 1x20 @20kg (+bilanciere smith) 1x20 @30kg