sono alto 1,77 e peso 77kg
attualmente per aumetare di massa il mio regime alimentare è:
colazione
200gr di fiocchi di latte con miele
300gr di yogurt magro bianco/300ml di latte
7fette biscottate integrali con miele
4mandorle
spuntino:
1 frutto
pranzo
70-80gr di cus cus (che sostituisco alla pasta) con 240gr-400grdi lenticchie/ceci/fagioli(le porzioni aumentano al diminuire dl cus cus)
200gr di tacchino/pollo/nasello
condito con olio extravergine
spuntino pre allenamento
1frullato o un frutto
spuntino post wo
tre fette di pane bianco con 70gr di bresaola equina/100gr di pollo/tacchino
cena
Verdure varie in quantità abbondanti
2-3fette di pane integrale
100gr tonno naturale/250gr di tacchino/pollo (a seconda di cosa ho mangiato come spuntino)
condito con olio extravergine
se non ceno troppo tardi aggiungo uno spuntino a base di latte o yogurt prima di andate a dormire
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